A keni dashur ndonjëherë të eksploroni terapinë, por keni qenë të shqetësuar se mund të mos gjeni përshtatjen e duhur? Ndoshta keni qenë të shqetësuar për gjetjen e llojit të duhur të terapisë ose për gjetjen e një terapisti me të cilin lidheni. Nëse po, mos u shqetësoni. Ju jeni si shumë njerëz të tjerë që duan të kujdesen për shëndetin e tyre mendor dhe emocional, por nuk janë të sigurt se ku të fillojnë. Ndonjëherë, njerëzit zgjedhin terapinë në grup si një vend të lehtë për të filluar.
Nëse jeni kurioz për terapinë, por nuk jeni gati për seanca individuale ose thjesht ndiheni më të mbështetur kur jeni pranë të tjerëve, atëherë terapia në grup mund të jetë një opsion i mirë për ju. Terapia në grup i lejon njerëzit me ngjashmëri të bashkohen për të ndarë përvojat e jetës, për të punuar përmes sfidave dhe për të mësuar strategjitë e përballimit. Së bashku, këta elementë mund të ndihmojnë shumë njerëz të mbrojnë shëndetin e tyre mendor dhe të gjejnë forcë përmes komunitetit. Ju mund t'i shikoni këto aktivitete të terapisë së grupit të të rriturve për të eksploruar teknikat që mund të funksionojnë për ju.
4 Shembull Aktivitetesh Terapie në Grup për të rriturit
Ka shumë lloje të ndryshme mësimesh dhe aktivitetesh në të cilat mund të merrni pjesë si pjesë e terapisë në grup. Përdorni këta shembuj për të marrë parasysh se çfarë mund të ndodhë në sesionin tuaj të grupit. Ose mund t'i sugjeroni gjithashtu kur të merrni pjesë në takimin tuaj të ardhshëm. Nuk jeni ende pjesë e terapisë në grup? Ju gjithashtu mund të mblidhni njerëz së bashku dhe t'i përdorni këto aktivitete për të gjeneruar biseda dhe mbështetje.
1. Ndani frikën tuaj
Terapia në grup sfidon individët që të jenë të pambrojtur, të ndershëm dhe të hapur për shumë tema të ndjeshme. Në terapi, njerëzit shpesh ftohen të ndajnë aspekte të vështira të së kaluarës së tyre, vështirësitë në ditët e tyre të sotme dhe mendimet sfiduese me të cilat përballen. Kjo mund të jetë e frikshme për ta bërë edhe me miqtë tuaj më të ngushtë, prandaj është e rëndësishme të zhvilloni besimin midis anëtarëve të grupit.
Kur krijohet një lidhje besimi, njerëzit ndihen më rehat kur ndajnë mendimet dhe ndjenjat e tyre, gjë që mund të ketë një ndikim pozitiv në grupin në tërësi dhe të inkurajojë të tjerët të ndajnë gjithashtu. Lojërat për ndërtimin e besimit, si ajo më poshtë, lejojnë pjesëmarrësit e grupit të fillojnë të krijojnë atë lidhje të domosdoshme.
Do t'ju duhet
Materialet e nevojshme për këtë lojë janë mjaft të thjeshta dhe me kosto efektive, do t'ju duhen sa vijon:
- Një çantë, kovë, kapele ose çdo gjë tjetër që mund të përdoret për të mbledhur përgjigje
- Copa ose shirita letre
- Enë shkrimi
Si të luash
Ky aktivitet mund të luhet me çdo numër njerëzish në një grup. Megjithatë, sa më shumë njerëz të prezantohen, aq më mirë është për t'u siguruar që përgjigjet të mbeten anonime. Udhëzimet për këtë aktivitet janë si më poshtë:
- Sigurohuni që të keni mjaftueshëm letër dhe enë shkrimi për të gjithë të pranishmit. Nëse përdorni copa letre të plota, udhëzojini të gjithë t'i palosin në katrorë më të vegjël që të mund t'i grisin.
- Kërkojini të gjithëve në grup të shkruajnë një gjë për të cilën janë në ankth ose kanë frikë. Ju gjithashtu mund t'u kërkoni anëtarëve të shkruajnë një sekret që nuk ua kanë thënë shumë njerëzve, ose një mendim negativ që ata shpesh e kanë. Lehtësuesi duhet të shkruajë gjithashtu një përgjigje, për të ndihmuar grupin të krijojë besim edhe me ta.
- Sigurohuni që përgjigjet të mbeten anonime duke u kërkuar anëtarëve të grupit të mos shkruajnë emra në letër dhe t'i palosin përgjigjet e tyre pasi të kenë përfunduar së shkruari. Ju mund t'u kërkoni pjesëmarrësve të shkruajnë më shumë se një përgjigje, megjithatë, sfidoni të gjithë të shkruajnë të njëjtin numër në atë mënyrë që askush të mos ndihet i mërzitur që janë më të prekshëm se të tjerët.
- Pasi të keni dhënë numrin e kërkesave që keni vendosur për këtë mësim, ecni nëpër grup dhe mblidhni letrat e të gjithëve.
- Pasi të keni mbledhur të gjitha përgjigjet, përziejini ato për t'u siguruar anëtarëve që përgjigjet do të mbeten anonime.
- Më pas, ecni përsëri nëpër dhomë dhe bëni që çdo anëtar i grupit të tërheqë një përgjigje nga kapela. Lehtësuesi duhet gjithashtu të tërheqë një përgjigje për të demonstruar se si do të rrjedhë pjesa tjetër e aktivitetit.
- Shpjegojini grupit se secili person do të lexojë përgjigjen që ka nxjerrë me zë të lartë. Kujtojuni të gjithëve se përgjigjet janë anonime dhe se çdo person i pranishëm ka zgjedhur të jetë i pambrojtur.
- Lehtësuesi duhet ta lexojë përgjigjen e parë me zë të lartë. Më pas, nxitini anëtarët e tjerë të grupit të ndajnë mendimet e tyre duke bërë pyetje. A mund dikush të lidhet me mesazhin? Çfarë ju bën të mendoni reagimi? Si ndiheni pasi e degjoni?
- Më pas, vazhdoni rreth rrethit derisa të gjithë të kenë lexuar përgjigjen nga fletët e tyre. Bëj pauza ndërmjet çdo shpërndarjeje për t'i pyetur anëtarët se si ndihen.
Mund ta lehtësoni këtë aktivitet disa herë në një mjedis terapie në grup. Çdo herë, ju mund të përqendroheni në një kërkesë të ndryshme me anëtarët e grupit për t'i inkurajuar ata të jenë më të cenueshëm dhe për të ndërtuar besimin e tyre midis anëtarëve të tjerë të grupit.
2. Identifikimi i qëllimit
Vendosja e qëllimeve është një pjesë e rëndësishme e terapisë në grup, sepse secili anëtar ka zgjedhur të marrë pjesë në mënyrë që të përmirësojë shëndetin e tij mendor, si dhe aspekte të tjera të jetës së tij. Për të ndryshuar, mund të jetë e dobishme për njerëzit që të vendosin qëllime për t'u dhënë atyre një ide se ku shpresojnë ta shohin veten në të ardhmen.
Aktivitetet që përqendrohen në përcaktimin e qëllimeve ndihmojnë gjithashtu anëtarët e grupit të mbajnë gjurmët e rritjes së tyre, si dhe ndihmojnë në mbështetjen e anëtarëve të tjerë të grupit ndërsa punojnë drejt qëllimeve të tyre personale. Disa njerëz gjithashtu mund ta kenë të dobishme të vendosin një qëllim si grup, ku të gjithë përpiqen të njëjtën detyrë sfiduese. Mund të duket më pak e frikshme kur anëtarët e dinë se edhe të tjerët po e kalojnë atë. Në përgjithësi, përcaktimi i qëllimeve krijon një ndjenjë solidariteti dhe i lejon anëtarët të reflektojnë mbi atë që duan nga terapia.
Do t'ju duhet
Për të luajtur këtë lojë, do t'ju nevojiten sa vijon:
- Stilolapsa, markera ose lapsa me ngjyra
- Letër
Si të luash
Kjo është një lojë që ka potencialin të jetë argëtuese dhe optimiste, dhe mund ta luani me çdo grup të madh. Udhëzimet janë si më poshtë:
- I jepni tre copa letre secilit anëtar të grupit. Ose, bëni secilin anëtar të grupit të palos letrën e tij në të tretat.
- Sigurohuni që të ketë shënues, lapsa me ngjyra, etj., të vendosura rreth zonës ku anëtarët e grupit do të vizatojnë.
- Udhëzoni secilin anëtar që të vizatojë një qëllim afatshkurtër (që kërkon disa muaj për t'u realizuar), një qëllim të mesëm (rreth një vit në të ardhmen) dhe një qëllim afatgjatë (që mund të marrë një pak vite për të arritur). Lehtësuesi gjithashtu mund të marrë pjesë në ushtrim së bashku me anëtarët e grupit për të ndihmuar në ndërtimin e raportit.
- Jepuni pjesëmarrësve rreth 15 minuta për të punuar në ushtrimin.
- Pasi të ketë mbaruar koha, kërkojini secilit anëtar të grupit të ndajë qëllimet e tij me grupin një nga një. Lehtësuesi mund të shkojë i pari për t'i nisur gjërat dhe për t'u dhënë anëtarëve një shembull.
- Pasi një pjesëmarrës ndan një qëllim, ju mund të filloni një dialog rreth tij me anëtarët e tjerë të grupit duke bërë pyetje. A ka dikush një qëllim të ngjashëm? Cila është një sfidë me të cilën mund të hasë një person? Cilat janë disa hapa që një person mund të marrë për të përmbushur qëllimin e tij?
- Vazhdoni të ndani qëllimet dhe të lehtësoni dialogun derisa secili anëtar i grupit të ketë një radhë.
Disa anëtarë të grupit mund ta kenë marrëzi ose frikësuese të nxjerrin qëllimin e tyre, dhe kjo është në rregull. Nxitini ata që thjesht të shkruajnë qëllimin e tyre në letër nëse nuk kanë dëshirë të vizatojnë. Ajo që është e rëndësishme është që ata të reflektojnë për atë që duan dhe t'i vendosin vetes një synim për të punuar.
3. Jo aq ndryshe në fund të fundit
Ky aktivitet i veçantë mund të jetë më i dobishëm për grupet e terapisë të sapoformuara që nuk kanë krijuar ende një lidhje të fortë midis anëtarëve. Megjithatë, mund të përdoret gjithashtu për të riafirmuar lidhjet midis grupeve që kanë punuar së bashku për më gjatë.
Kur dikush po lufton me shëndetin e tij mendor ose disa aspekte të jetës së tij që janë sfiduese, kjo mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të mbingarkuar dhe të izoluar. Kjo është arsyeja pse terapia në grup mund të jetë një opsion i mirë për shumë njerëz, sepse pjesëmarrësit kanë mundësinë të ndihmojnë njëri-tjetrin dhe të ofrojnë mbështetje. Megjithatë, përpara se njerëzit të mund të shikojnë te të tjerët, mund të jetë e dobishme të krijohet një ndjenjë solidariteti dhe lidhjeje përmes betejave të përbashkëta.
Do t'ju duhet
Për të luajtur këtë lojë, do t'ju nevojiten materialet e mëposhtme:
- Letër
- Enë shkrimi
Si të luash
Ky aktivitet mund të kryhet me një grup të çdo madhësie. Udhëzimet janë si më poshtë:
- Sigurohuni që të gjithë në grup të kenë të paktën një copë letër dhe një enë shkrimi.
- Informoni anëtarët e grupit se ky aktivitet është i fokusuar në gjetjen e ngjashmërive. Secili anëtar i grupit do të ketë 3 deri në 5 minuta për të folur me një anëtar tjetër dhe për të zbuluar gjërat që kanë të përbashkëta. Anëtarët duhet t'i shkruajnë këto cilësi dhe ata nuk mund të largohen nga çiftimi derisa të kenë gjetur të paktën një ngjashmëri mes tyre.
- Nëse koha lejon, inkurajoni secilin anëtar të grupit të çiftëzohet me të gjithë anëtarët e tjerë në grup.
- Më pas, mblidhni anëtarët e grupit së bashku dhe lehtësoni një diskutim rreth aktivitetit. Cilat ishin disa nga sfidat me të cilat u përballën njerëzit? Çfarë mësuan anëtarët nga aktiviteti? Si e ka ndryshuar aktiviteti mënyrën se si njerëzit ndihen për ndarjen me të tjerët?
Lehtësuesi mund t'i ndihmojë anëtarët të gjejnë ngjashmëri nëpërmjet kërkesave që ata pyesin me zë të lartë ose shkruajnë në një tabelë të bardhë ose letër në pjesën e përparme të dhomës. Këto ngjashmëri mund të jenë të thjeshta. Për shembull, a keni të dy të njëjtën ngjyrë sysh? Keni fëmijë të dy? E njëjta ngjyrë e preferuar? Ose, ato mund të jenë më komplekse, për shembull, a keni të njëjtën arsye për të ardhur në terapi? Qëllime të ngjashme? Frika të ngjashme për përballjen me sfidat.
4. Pauza e vetëdhembshurisë
Dhemshuria është një komponent thelbësor i terapisë në grup, marrëdhënieve dhe jetës në përgjithësi. Megjithatë, shpeshherë pjesëmarrësit mund ta kenë më të lehtë t'u ofrojnë dhembshuri të tjerëve sesa të jenë të dhembshur me veten e tyre.
Ky ushtrim i lejon individët të praktikojnë vetë-dhembshurinë dhe vëmendjen me inkurajimin e bashkëmoshatarëve të tyre. Ai gjithashtu inkurajon pjesëmarrësit të marrin kohë në jetën e tyre të përditshme për të kontrolluar veten dhe nevojat e tyre dhe të ndërmarrin hapa drejt përmbushjes së tyre kudo që të jenë.
Do t'ju duhet
Për të luajtur këtë lojë, do t'ju nevojiten sa vijon:
- Një letër e madhe ose një tabelë e bardhë
- Një shënues
Si të luash
Çdo grup mund të marrë pjesë në këtë aktivitet dhe udhëzimet janë si më poshtë:
- Vendosni dy copa të mëdha letre në pjesën e përparme të dhomës ose ndajeni tabelën e bardhë në dy pjesë të ndryshme. Etiketoni njërën anë "Çfarë i them vetes" dhe anën tjetër "Çfarë do t'i thoja një miku."
- Më pas, bëjini një anëtari të grupit të tregojë një sfidë me të cilën u përballën kohët e fundit ose diçka që ndodhi që ishte stresuese. Për shembull, ndoshta dikush po vonohej në punë, i derdhi kafe në këmishë ose u grind me një të dashur.
- Kërkojini anëtarit të grupit të tregojë se çfarë mendimesh po kalonin në mendjen e tyre në atë kohë. Ndoshta ata mendonin "Nuk mund të bëj asgjë siç duhet", "Do të më pushojnë nga puna", ose "Unë nuk jam njeri i mirë." Ju gjithashtu mund t'u kërkoni anëtarëve të tjerë të grupit të tregojnë se çfarë mendimesh do t'u lindnin në kokë gjatë situatës specifike.
- Më pas, pyetni anëtarin e grupit që tregoi se çfarë do t'i thoshin një shoku që po kalonte të njëjtën situatë. A do të thoshin të njëjtën gjë? Si do ta ndryshonin fjalinë për të ngushëlluar një mik?
- Shkruani fjalinë e re që anëtari ndau nën "Çfarë do t'i thoja një miku."
- Shkoni nëpër dhomë dhe kërkojuni anëtarëve të tjerë të grupit të ndajnë disa nga mendimet negative që u shfaqen kur janë në situata të vështira. Vazhdoni t'i rindërtoni ato në fjali më të dhembshur që anëtarët do t'i ndajnë me miqtë.
- Një herë disa njerëz kanë ndarë. Reflektoni për dallimet midis dy kategorive. Pyetni anëtarët e grupit se çfarë dallojnë ata dhe pse nuk do t'u thoshin disa nga gjërat miqve që do t'i thoshin vetes.
- Inkurajoni anëtarët e grupit që të flasin me veten ashtu si do të kishin një mik dhe vini re se si ato mendime mund të jenë më ngushëlluese, konstruktive dhe më dhembshur.
Ky aktivitet mund të jetë një ndihmë vizuale e dobishme që mund t'u tregojë anëtarëve të grupit ndryshimet midis mënyrës se si flasin me veten dhe mënyrës se si flasin me të tjerët. Ai gjithashtu mund t'u tregojë anëtarëve të grupit se ata nuk janë të vetëm që rrëshqasin në modele të vetë-foljes negative. Së fundi, mund t'i inkurajojë anëtarët që të ndryshojnë mënyrën se si flasin për veten ose për veten e tyre.
Pse funksionojnë aktivitetet e terapisë në grup
Mund të jetë frikësuese të bashkohesh në një grup terapie, veçanërisht nëse nuk e di se çfarë të presësh nga përvoja. Por aktivitetet e terapisë në grup si këto krijojnë komunitet. Ju mund t'i shikoni këto aktivitete për të fituar njohuri se si mund të duket një seancë terapie në grup, si dhe se si grupi eksploron aktivitete dhe tema të ndryshme. Nëse lehtësoni seancat e terapisë në grup ose grupet mbështetëse, mund t'i përdorni këto aktivitete për të krijuar një ndjenjë përkatësie midis anëtarëve të grupit dhe për t'i lejuar pjesëmarrësit të ndërmarrin një hap drejt përmirësimit të shëndetit të tyre mendor së bashku.
Shumë përvoja të reja mund të jenë sfiduese thjesht sepse nuk i keni përballuar ende dhe nuk dini si t'i navigoni ato. Megjithatë, mund të kërkoni te lehtësuesi juaj, ofruesi juaj i shëndetit mendor dhe anëtarët e terapisë në grup për t'ju dhënë mbështetjen që ju nevojitet për të gjetur bazën tuaj dhe për të krijuar një ndjenjë përkatësie.
