Kur jeni në mes të një krize, çdo përvojë mund të duket si një nga ngjarjet më stresuese të jetës. Por e vërteta është se disa nga kthesat e jetës janë më ndikuese se të tjerat. Edhe pse mund të ketë ndryshime nga personi në person, disa ngjarje renditen më lart në përgjithësi për stres sesa të tjerat.
Falë kërkimeve në psikologji, ju mund të parashikoni se sa të stresuar mund të ndiheni kur përballeni me disa ngjarje sfiduese të jetës. Mund të shikoni ngjarjet e renditura më poshtë për të fituar më shumë njohuri se çfarë shkakton stresin tek shumica e njerëzve, madje edhe se si të ndihmoni të përgatiteni për këto dukuri kur përballeni me to në jetën tuaj.
10 ngjarjet më stresuese të jetës
Në vitin 1967, dy psikologë të quajtur Holmes dhe Rahe zhvilluan një pyetësor të quajtur Shkalla e Vlerësimit të Ripërshtatjes Sociale (SRRS), e cila u përdor për të matur se sa ngjarje të caktuara të jetës ndryshuan jetën e një personi në një shkallë nga 0 në 100, dhe duke rritur kështu nivelet e tyre të stresit. Pasi u mblodhën disa përgjigje duke përdorur SRRS, rezultatet u mesatarizuan dhe u përdorën për të renditur një sërë ngjarjesh të jetës nga më të vështirat tek ato më pak stresuese.
SRRS u përditësua në vitin 1973 kur Cochrane dhe Robertson krijuan Inventarin e Ngjarjeve të Jetës (LEI). Kjo shkallë mati gjithashtu ndikimin e ngjarjeve specifike të jetës, por përfshin më shumë popullata njerëzish dhe një shumëllojshmëri më të gjerë ngjarjesh stresuese të jetës që ishin përjashtuar nga SRRS.
Të dyja këto peshore përdoren ende sot për të matur nivelet e stresit tek individët. Megjithëse ka disa ndryshime midis renditjes së ngjarjeve stresuese midis LEI dhe SRRS, shumë nga dhjetë ngjarjet kryesore stresuese të jetës janë të qëndrueshme midis dy inventareve.
1. Vdekja e bashkëshortit ose e partnerit të jetës
Kjo u vlerësua në numrin një si në SRRS ashtu edhe në LEI. Stresi i humbjes së një bashkëshorti është aq i lartë sa që në fakt mund të rrisë shanset e partnerit të mbijetuar për vdekje dhe zhvillimin e sëmundjeve të rënda mjekësore, sipas një studimi të vitit 2020 nga Journal of Frontiers in Psychology. Studimi zbuloi gjithashtu se humbja e një partneri të jetës shoqërohet me rritje të shkallës së inflamacionit, ulje të shëndetit imunitar dhe rritje të shenjave të plakjes biologjike.
Përveç kësaj, humbja e partnerit shoqërohet gjithashtu me një rrezik më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare, si dhe me rritje të shkallës së depresionit. Dhe, hulumtimet tregojnë se humbja e një partneri mund të ulë jetëgjatësinë e një personi.
Përveç humbjes së një partneriteti të fortë dhe ndjenjës së dashurisë, lumturisë dhe mbështetjes, vdekja e një partneri sjell me vete edhe stresorë të mundshëm shtesë. Për shembull, mund të rrisë çështjet financiare, të ndikojë në dinamikën e familjes dhe të rrisë ndjenjat e vetmisë.
2. Burgosja
Sipas Gazetës Amerikane të Shëndetit Publik, të jesh i burgosur ose të kesh një anëtar të familjes në burg është jashtëzakonisht stresues. Kjo ngjarje e jetës fillimisht u shfaq në SRRS në numrin katër dhe u rivlerësua në LEI si numri dy.
Njerëzit që janë të burgosur shpesh përjetojnë vështirësi për shkak të mbipopullimit, ushqehen me ushqime të pasura me yndyrë dhe kalori që kanë vlera ushqyese jo ideale, kanë akses të kufizuar në ajër të pastër dhe shpesh përjetojnë përkeqësim për shkak të problemeve kronike shëndetësore. sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë (NIH).
Përveç kushteve të mësipërme, burgimi mund të rrisë stresin tek një person dhe anëtarët e familjes së tij për një sërë arsyesh të tjera. Për shembull, mund të ndikojë në gjendjen financiare të familjes për shkak të uljes së të ardhurave, si dhe përballjes me tarifat ligjore. Mund të çojë gjithashtu në rritje të kostove për kujdesin ndaj fëmijëve, të ulë aftësinë e një personi për të përballuar vakte ushqyese dhe të bëjë që një person të stresohet për shëndetin dhe sigurinë e të dashurit të tij që është i burgosur.
3. Humbja e një anëtari të ngushtë të familjes
Jo vetëm që është jashtëzakonisht stresuese të duash një partner, por është gjithashtu shumë e vështirë të përjetosh vdekjen e një anëtari të familjes së klasës. Në SRRS, kjo ngjarje jetësore u rendit në numrin pesë, por u ngrit në pozitën e tretë sipas LEI.
Pikëllimi është kompleks dhe mund të jetë dërrmues për shumë njerëz që kanë humbur një të dashur. Hulumtimet tregojnë se pikëllimi është i lidhur me shkallë më të lartë të vdekshmërisë dhe sëmundshmërisë, si dhe shkallë më të lartë të përtypjes, inflamacionit dhe kortizolit, i cili njihet si hormoni i stresit.
Humbja e një anëtari të familjes mund të shkaktojë një ndryshim në dinamikën e familjes, të krijojë tension midis marrëdhënieve dhe t'i lërë njerëzit të ndihen të humbur apo edhe të pambështetur nga ata që i rrethojnë. Ajo gjithashtu mund të çojë në një pikëllim kompleks ose të ndikojë negativisht në shëndetin e tyre mendor në mënyra të ndryshme.
4. Një tentativë vetëvrasjeje nga një i dashur
Kjo ngjarje e jetës nuk ishte përfshirë në pyetësorin origjinal për SRRS. Megjithatë, ai u përfshi si një opsion në LEI të përditësuar, ku bie në vendin e katërt. Kur një i dashur përpiqet të marrë jetën e tij, kjo mund të ndikojë në shëndetin mendor dhe emocional të një familjeje të tërë.
Shumë anëtarë të familjes përjetojnë ndjenja faji ose faji sepse besojnë se nuk i kanë ofruar mbështetje të mjaftueshme anëtarit të familjes, ose sepse mendojnë sikur duhet t'i kishin parë shenjat më parë.
Një tentativë për vetëvrasje mund të shkaktojë gjithashtu tendosje midis anëtarëve të familjes, të cilët mund të kenë frikë se i dashuri i tyre do të tentojë të vetëvritet përsëri, apo edhe të zemërohet nga përpjekja. Një tentativë për vetëvrasje e drejton vëmendjen e një personi drejt realitetit të sfidave të shëndetit mendor me të cilat përballet i dashuri i tyre dhe i bën njerëzit të përjetojnë jetën pa atë person në të.
5. Borxhi
Borxhi dhe stresi financiar mund të ndikojnë negativisht në mirëqenien e përgjithshme të një personi dhe potencialisht të shkaktojnë vështirësi shtesë në të ardhmen e një personi. Edhe pse kjo sfidë e jetës nuk ishte përfshirë në SRRS, "të kesh një hipotekë mbi 20,000 dollarë" ishte, gjë që pasqyron rëndësinë e çështjeve financiare në nivelet e stresit. Sipas LEI, të qenit në borxh përtej mjeteve të shlyerjes renditet si ngjarja e pestë më stresuese e jetës.
Sipas hulumtimit nga Journal of Frontiers in Psychology, borxhi është lidhur me rritjen e shkallës së depresionit, ankthit, ideve për vetëvrasje dhe, natyrisht, stresit. Studime të tjera tregojnë se borxhi dhe vështirësitë financiare shoqërohen me një ulje të ndjenjës së kontrollit të një personi mbi jetën e tyre, gjë që mund të krijojë frikë se si ata do të jenë në gjendje të rifitojnë autonominë e tyre.
Përveç kësaj, borxhi është lidhur edhe me rezultate negative të shëndetit fizik. Sipas BioMed Central Journal of Public He alth, njerëzit që përjetojnë borxhe mund të përballen gjithashtu me përqindje më të larta të obezitetit, dhimbjes së shpinës dhe sëmundjeve.
6. të pastrehë
Kur dikush nuk ka një vend të sigurt për të qëndruar ku mund të pushojë dhe të jetë i qetë, ka shumë të ngjarë të përjetojë një shkallë të lartë stresi, kjo është arsyeja pse të pastrehët renditet ndër faktorët kryesorë të stresit. Të pastrehët nuk u shfaqën në sondazhin fillestar të SRRS, megjithatë, LEI përfshiu opsionin.
Sipas Gazetës Ndërkombëtare të Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik, të pastrehët lidhet me disa rënie të shëndetit mendor dhe fizik. Revista zbuloi se njerëzit që përjetojnë të pastrehë janë në një rrezik më të lartë për zhvillimin e varësisë ndaj alkoolit dhe drogës, sëmundjeve mendore dhe tuberkulozit.
Kërkimet tregojnë gjithashtu se njerëzit që janë të pastrehë përjetojnë shkallë më të lartë të diskriminimit, ulje të aksesit në ushqim dhe mbrojtje dhe akses më të ulët në kujdesin shëndetësor. Jo vetëm që përjetimi i të pastrehëve është traumatik, por mund t'i lërë njerëzit të ndihen të izoluar nga familja dhe të krijojë një cikël që e bën të vështirë për njerëzit gjetjen e strehimit dhe mundësive të punësimit, si dhe forcimin e shëndetit të tyre mendor.
7. Sëmundje ose lëndim i rëndë
Mund të jetë e frikshme të diagnostikohesh me një sëmundje kronike që mund të ndryshojë mënyrën se si e jetoni jetën tuaj. Sëmundja personale u rendit si shkaku i gjashtë kryesor i stresit sipas SRRS. Megjithatë, lëndimi i rëndë personal u rendit në vendin e 12-të sipas LEI, ndërsa sëmundja e një anëtari të ngushtë të familjes u rendit në vendin e shtatë.
Njerëzit që përjetojnë kushte kronike shëndetësore përjetojnë nivele më të larta të kushteve të shëndetit mendor, siç është depresioni, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor (NIMH). Dhe, NIMH vëren se njerëzit me depresion janë në një rrezik më të lartë për kushte të ndryshme shëndetësore, të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti, osteoporoza dhe madje edhe goditje në tru.
Anëtarët e familjes mund të jenë nën stres për një periudhë të gjatë kohore ose të ndihen të lodhur në rast se sëmundja ndizet. Vetë njerëzit që përjetojnë një dëmtim serioz ose sëmundje kronike mund ta kenë të vështirë të bëjnë aktivitetet që bënin përpara se të diagnostikoheshin, ose të zbulojnë se aktivitetet mund të mos u sjellin të njëjtin gëzim që bënin dikur.
8. papunësia
Kur një person humb punën, mund të bëhet burim i menjëhershëm i stresit financiar. Ata mund të mos jenë në gjendje të bëjnë pagesa qiraje që sigurojnë strehimin dhe mbrojtjen e tyre ose duhet të marrin borxhe për të vazhduar me pagesat aktuale. Përveç kësaj, ata mund të mos jenë më në gjendje të sigurojnë burimet ushqyese ose arsimore të nevojshme për të ndihmuar familjen ose veten e tyre të lulëzojnë. Për të gjitha këto arsye, papunësia renditet e teta si në anketat e SRRS ashtu edhe në LEI.
Kërkimet nga Revista Ndërkombëtare e Kërkimit Mjedisor dhe Shëndetit Publik tregojnë se papunësia është e lidhur me nivele më të larta të shqetësimit psikologjik, si depresioni, ankthi, tensioni dhe shqetësimi. Përveç kësaj, revista zbuloi se njerëzit që janë të punësuar shpesh përjetojnë nivele më të ulëta të vetëvlerësimit dhe ulin cilësinë e vetë-raportuar të jetës.
Përjetimi i papunësisë mund të krijojë tension midis anëtarëve të familjes, gjë që mund të jetë e vështirë për ta bërë atë ditë pas dite me një buxhet të reduktuar. Përveç kësaj, shumë njerëz që janë të papunë priren të fajësojnë veten për situatën e tyre, gjë që mund të çojë në ndikime të mëtejshme negative në shëndetin mendor.
9. Probleme martesore
Anketat SRRS dhe LEI tregojnë rezultate shumë të ndryshme rreth martesës si një ngjarje stresuese e jetës. SRRS e ndan temën e martesës në disa kategori të ndryshme.
Për shembull, divorci renditet në vendin e dytë, ndarja ligjore është e treta, vetë martesa është shtatë dhe pajtimi i martesës bie në vendin e nëntë. Megjithatë, LEi e renditi divorcin si numrin nëntë dhe prishjen e një familjeje si numrin dhjetë, me tema si ndarja martesore dhe pajtimi, respektivisht në vendin e 15-të dhe 34-të.
Sipas hulumtimeve, divorci është i lidhur me shkallë më të lartë të vdekshmërisë dhe sëmundshmërisë, megjithëse nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të vërtetuar se lidhja nuk është shkakësore. Njerëzit që kanë kaluar kohët e fundit një divorc janë në një rrezik më të lartë për të përjetuar simptoma të depresionit, inflamacionit dhe presionit të lartë të gjakut. Për të mos përmendur që mund të shkaktojë shqetësim financiar për shkak të ndryshimit të të ardhurave, vendbanimit dhe tarifave ligjore, si dhe të krijojë vështirësi me kujdesin ndaj fëmijëve dhe marrëdhëniet sociale.
10. Vdekja e një shoku të ngushtë
Vdekja ka një mënyrë për të krijuar vështirësi mendore, emocionale dhe fizike si asnjë tjetër. Kjo është arsyeja pse humbja e një partneri dhe tentativa për vetëvrasje të një të dashur renditen kaq lart në mesin e ngjarjeve stresuese të jetës. Dhe, kjo është arsyeja pse humbja e një shoku të ngushtë renditet gjithashtu në dhjetë faktorët kryesorë të stresit.
SRRS e rendit pensionin në vendin e dhjetë sipas sondazhit të saj. Megjithatë, LEI e rendit vdekjen e një miku të ngushtë në numrin 13, pas stresorëve të ngjashëm të jetës të vërejtur në pikat e mëparshme, si humbja e dëgjimit ose shikimit, burgosja e një anëtari të familjes dhe shpërbërja e një familjeje.
Kërkimet tregojnë se humbja e një shoku të ngushtë shoqërohet me rezultate negative të shëndetit mendor dhe fizik. Përveç kësaj, ajo lidhet me nivele të ulëta të aktivitetit social, si vizitat me miqtë dhe familjen, si dhe me rritjen e shkallës së simptomave depresive dhe nivele më të ulëta të kënaqësisë nga jeta. Kur jeni mësuar të telefononi të njëjtin person çdo ditë dhe keni krijuar një lidhje të veçantë besimi me të, mund t'ju lërë të ndiheni të humbur dhe të izoluar kur ai sistem mbështetës nuk është më aty.
Si të menaxhoni ngjarjet stresuese të jetës
Nëse keni përjetuar ndonjë nga këto ngjarje sfiduese të jetës dhe keni vënë re një rritje të niveleve tuaja të stresit, dijeni se është në rregull. Shumica e njerëzve i shohin këto ngjarje veçanërisht të vështira për t'u përballuar, sepse ato mund të ndikojnë në mënyrën se si jetoni jetën.
Zgjidhjet për ndonjë nga këto ngjarje stresuese të jetës nuk do të ndodhin brenda natës, por ato do të ndodhin gradualisht. Ju mund të lundroni nëpër to duke përdorur strategji të përballimit, profesionistë të shëndetit mendor dhe mbështetjen e të dashurve. Efektet e përgjithshme të stresit mund të kenë ndikime negative afatgjata në shëndetin dhe mirëqenien tuaj, prandaj është e rëndësishme që ju të kontrolloni veten, të jeni të butë dhe të bëni gjithçka që mundeni për të mbështetur shërimin tuaj.
