Gjetja e ushqimeve të ekuilibruara dhe të përshtatshme për të moshuarit është një mënyrë e shkëlqyer për të plotësuar dietat e atyre, oreksi dhe shëndeti i të cilëve po ulen. Shumë të moshuar hanë pjesë të pamjaftueshme gjatë vakteve, duke i bërë ushqimet një pjesë të rëndësishme të dietës. Mësoni këshilla dhe truket për të mbushur pjatën e të moshuarve me ushqime të shëndetshme.
Ushqyerja e të moshuarve
Individët e moshuar kanë nevoja ushqyese të ndryshme nga ato të të rriturve dhe adoleshentëve më të rinj. Sëmundjet si diabeti ndryshojnë kërkesat dietike të njerëzve, duke i bërë disa ushqime të nevojshme për ruajtjen e niveleve të balancuara të glukozës në gjak. Përveç kësaj, dhimbjet e të moshuarve, dhimbjet dhe gjendjet si artriti mund ta bëjnë përgatitjen e vaktit një detyrë të frikshme, gjë që mund të kërkojë më tej rëndësinë e ushqimeve të shëndetshme.
Më poshtë janë mënyrat se si ushqimet mund të luajnë një rol të rëndësishëm në jetën e një të moshuari:
- Vlera sociale. Snacks janë një mënyrë e shkëlqyer për të integruar të ushqyerit e shëndetshëm në situata sociale, duke u ofruar të moshuarve mundësi për t'u përzier me një filxhan musht dhe një ëmbëlsirë të bërë në shtëpi. Ndërveprimi social është një pjesë e rëndësishme e jetës, duke i ndihmuar të moshuarit të qëndrojnë aktivë dhe energjikë.
- Shëndet. Ushqimet e shëndetshme janë ushqyese. Ato ndihmojnë në plotësimin e dietës, duke plotësuar boshllëqet ushqyese.
- Aktivitet. Përgatitja e ushqimit mund të jetë një aktivitet i këndshëm. Disa individë ende dëshirojnë të punojnë në kuzhinë, megjithëse përdorimi i pajisjeve të caktuara dhe rregullimi i një vakti të plotë ndonjëherë është i ndërlikuar. Rregullimi i ushqimeve me gishta dhe sendeve të tjera rostiçeri është një mënyrë në shkallë të vogël për t'i mbajtur të moshuarit të gatuajnë.
Snacks për të moshuarit
Zgjidhni snacks bazuar në shijet individuale dhe nevojat dietike të individëve të moshuar që ushqeni. Përderisa ushqimet e para-paketuara janë të dobishme në majë, ushqimet natyrale janë zgjidhja më e mirë, pasi ato janë të papërpunuara dhe pa aditivë dhe kripë e sheqer të tepërt. Këtu janë disa ide ushqimesh të shëndetshme për të moshuarit:
- Perime të prera paraprakisht. Një qese e përzier me brokoli, karota dhe lulelakër janë një trajtim shumëngjyrësh, i mbushur me vitamina thelbësore. Bëni një zhytje të shijshme për t'u kukulluar, ose hani ato siç janë.
- Fruta të freskëta. Pikat e mollës, fetat e portokallit dhe gjysmat e bananes bëjnë një meze të lehtë në verë ose në dimër. Nëse jeni duke bërë një pjatë, hidhni frutat e prera në një tas me disa lugë lëng limoni për të ruajtur ngjyrën (bananet kafe dhe mollët ngjyrë kafe nuk janë tërheqëse!).
- Arrat. Arrat janë një alternativë krokante ndaj patatinave. Ato janë një burim i pasur me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe kalori.
- Djathë. Shkopinj, feta ose pykë. Djathi bën një rostiçeri të kënaqshme.
- Kokoshka. Bëni vetë në një popper me ajër ose në sobë. I rregullojmë lehtë me kripë ose kanellë.
- Vezë të ziera. Një burim i shkëlqyer proteinash.
- Sanduiçe me gishta. Bëni vetë ton në sanduiçe me thekër, gjalpë kikiriku, kastravec ose djathë. Pritini ato në katrorë të vegjël për t'i bërë më tërheqëse për ata që hanë dritë.
Snacks në lëvizje për të moshuarit
Ka raste kur udhëtimet ndërhyjnë në regjimin tuaj të ushqimit të shëndetshëm. Ju mund të tundoheni të rrëmbeni një thes me hamburgerë të yndyrshëm nga zinxhiri juaj i preferuar ushqimor. Megjithatë, opsionet më të shëndetshme mund të jenë po aq të arritshme. Këtu janë disa ushqime për të gëlltitur në lëvizje:
- Krakerë me grurë integral, gjevrek ose patatina
- Ëmbëlsira me oriz
- Granola natyrale, bare granola ose përzierje shteg
- Fruta të thata
- drithëra me fibra të lartë
Hidhi këto ushqime në një enë të vogël të mbyllur ose qese plastike dhe shijoje në çdo dalje.
Fibra dhe lëngje
Fibrat dhe lëngjet janë thelbësore në dietën e të moshuarve. Aktiviteti i reduktuar për shkak të problemeve të lëvizshmërisë shpesh kontribuon në kapsllëk tek të moshuarit. Përveç kësaj, individët e moshuar shpesh humbasin ndjenjën e etjes, gjë që mund të çojë në marrjen e pamjaftueshme të lëngjeve, duke shkaktuar dehidrim dhe rritje të problemeve të zorrëve. Mos harroni fibrat dhe lëngjet kur përgatitni ushqime për të moshuarit. Ofroni pije të shijshme që kanë pak sheqer dhe përfshijnë qumësht për kalcium kritik. Çaji, kafeja dhe lëngjet pa kafeinë janë shembuj të zgjedhjeve të mira të lëngjeve.
Snacks për të moshuar
Përdor snacks për të moshuarit për të plotësuar nevojat bazë ushqyese dhe për të inkurajuar shoqërimin.
