Mblidhni informacione që mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni strategji për menaxhimin optimal të stresit.
A nuk do të ishte mirë nëse mund ta ndalonit stresin në rrugën e tij përpara se të ketë një shans për t'ju turbulluar ditën? Të gjithë ne jemi të ekspozuar ndaj situatave stresuese, por nëse mund t'i njohim këta skenarë të bezdisshëm dhe t'i menaxhojmë para se të bëhen gjithëpërfshirëse, mund të qëndrojmë më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më produktivë.
Megjithëse shkenca dhe teknologjia nuk e kanë bërë këtë hap (ende!), Ka disa mjete që mund t'i përdorni për të monitoruar stresin në mënyrë që të mund të adresoni shkakun dhe të merrni përgjegjësinë. Eksploroni listën e mëposhtme për të mësuar se si mund ta gjurmoni stresin tuaj me kalimin e kohës dhe pse është i dobishëm.
6 Mënyra të ndryshme për të monitoruar stresin
Sa herë që dërrmoheni, mund ta mendoni si një mundësi për të zbuluar veten. Ju mund të mbledhni të dhëna, të grumbulloni të dhëna dhe të krijoni lidhje të rëndësishme për t'ju ndihmuar të menaxhoni emocionet tuaja. Përdorni mjetet e monitorimit të stresit më poshtë për t'ju ndihmuar të bëni më të mirën përpara.
Mbani një regjistër
Një nga mënyrat më të lehta për të monitoruar nivelet tuaja të stresit është të filloni një regjistër të emocioneve. Mund ta bëni këtë në një copë letër, në aplikacionin e shënimeve në telefonin tuaj ose madje ta shkruani në një dokument në kompjuterin tuaj. Kur kontrolloni veten, mund të vlerësoni nivelet tuaja të stresit dhe të vini re modelet.
Disa pyetje që mund të bëni përfshijnë:
- Cili është niveli im aktual i stresit? Përdorni një shkallë 1-10 ku 1 është më e ulëta dhe 10 është më e larta.
- Cila ngjarje më bëri të ndihem e stresuar?
- Po kjo ngjarje më shqetësoi? A po ndihesha tashmë i frustruar më parë?
- Çfarë emocione dhe ndjesi fizike përjetova?
- Si u përgjigja? Si më bëri të ndihem kjo përgjigje?
- Çfarë mund të bëj për të ndihmuar veten të ndihem i qetë? Si ndihem pas përdorimit të asaj strategjie?
Me kalimin e kohës, ju mund të reflektoni në regjistrin tuaj të emocioneve dhe të zbuloni se cilat ngjarje kanë më shumë gjasa të shkaktojnë reagimin tuaj ndaj stresit, të analizoni se si reagoni zakonisht dhe të zbatoni ndryshime për të ardhmen që u shërbejnë më mirë nevojave tuaja.
Regjistrohu shpesh
Për të monitoruar stresin tuaj të përditshëm, duhet të kontrolloni me veten tuaj shpesh dhe vazhdimisht. Kontrollet ditore janë optimale. Nëse i regjistroni emocionet tuaja vetëm një herë në javë, nuk ka të ngjarë të keni një ide të saktë për nivelet e stresit tuaj të përditshëm dhe shkaktarët që i shkaktojnë ato.
Për të filluar, mund të dëshironi të vendosni një qëllim të vogël për të kontrolluar tre herë në javë. Më pas, provoni kontrollet e përditshme. Me kalimin e kohës, mund të të duket e dobishme të kontrollosh më shumë se një herë në ditë për të përcaktuar me të vërtetë se nga vjen stresi yt dhe sa shpesh ai ndikon tek ty.
Vendos përkujtuesit
E di, e di. Është e vështirë të mbash mend të regjistrohesh. Megjithatë, një mënyrë për të kapërcyer këtë pengesë është të vendosësh rikujtues. Mund të konfiguroni njoftimet në telefonin tuaj, të shtoni shënime ngjitëse rreth zonës tuaj të punës ose të mbani regjistrin e emocioneve pranë në një vend të lehtë për t'u parë për të shërbyer si kujtesë.
Mund të zgjidhni gjithashtu një mik për të qenë një shok i përgjegjshëm. Dërgojini njëri-tjetrit rikujtues mesazhesh me tekst ose shkoni në një telefonatë të shpejtë. Përdorni çfarëdo strategjie që ju përshtatet për të mbledhur sa më shumë informacion rreth niveleve tuaja të stresit.
Fillo një ditar
Një mënyrë tjetër për të gjurmuar emocionet tuaja është të filloni të bëni ditar. Ju mund të shkruani tre sfida me të cilat u përballët gjatë ditës, si ju bënë të ndiheni dhe si iu përgjigjët situatës.
Shto një seancë ditar 5-minutësh në rutinën tënde të mëngjesit ose të natës. Megjithatë, mos u ndjeni të bllokuar nga ky kufizim kohor. Mund të merrni aq kohë sa të doni për të reflektuar në ditën tuaj.
Pas disa javësh, eksploroni atë që keni shkruar. A ka ndonjë model në nxitësit tuaj të stresit? A keni përjetuar ndjesi të ngjashme? A u përgjigjët ndryshe në disa situata? Ditari juaj është një mjet që mund t'ju ndihmojë të bashkoni pjesët e enigmës.
Përdor një aplikacion
Nëse e konsideroni veten pak më të aftë për teknologjinë, mund të preferoni të përdorni një aplikacion për t'ju ndihmuar të gjurmoni nivelet tuaja të stresit. Aplikacionet mund të ofrojnë mënyra të shpejta dhe të lehta për të gjurmuar stresin tuaj me kalimin e kohës, të krahasojnë ditët me stres të lartë dhe me stres të ulët, të monitorojnë reagimet tuaja ndaj situatave të vështira dhe madje të ofrojnë strategji përballimi. Ju gjithashtu mund të vendosni rikujtues të njoftimeve për t'ju dhënë shtytjen shtesë që ju nevojitet.
Disa aplikacione që mund t'ju duken të dobishme përfshijnë:
- Kontrolli i stresit- Merrni vlerësimin e kontrollit të stresit për të vlerësuar nivelet tuaja të përgjithshme të stresit, shqyrtoni fusha specifike të jetës suaj që mund të jenë faktorë kontribues dhe eksploroni mjete, të tilla si vetëdija dhe ushtrime joga për t'ju ndihmuar të rifitoni ndjenjën e qetësisë.
- Menaxhimi i terapisë së stresit - Ky aplikacion mund t'ju japë një lexim të presionit të gjakut duke përdorur kamerën LED në telefonin tuaj për të ndriçuar dritën përmes gishtit tuaj dhe për të monitoruar shkallën e rrjedhës së gjakut të kapur në lentet e kamerës. Gjithashtu ju lejon të përpiloni historinë tuaj të stresit dhe të praktikoni teknika të frymëmarrjes për të ndihmuar në uljen e rrahjeve të zemrës.
- Ditari i mendimit - Vendosni një kujtesë të përditshme për të kontrolluar emocionet tuaja, zgjidhni cilat aspekte të jetës suaj po kontribuojnë në ndjenjat tuaja dhe reflektoni në shënimet e ditarit të përditshëm që përdorin njohuri njohëse terapia e sjelljes (CBT) për t'ju ndihmuar të sfidoni mendimet e padobishme.
Ka shumë aplikacione atje. Shumë. Mund të duhen disa shkarkime derisa të gjeni atë të duhurin për ju. Vini re veçoritë që kërkoni dhe bëni çmos për të gjetur një përputhje të mirë.
Vishni një gjurmues stresi
Gjurmuesit e stresit të veshur janë një tjetër mundësi për ata që janë të aftë për teknologjinë. Janë të disponueshme orët inteligjente dhe madje edhe shiritat e kokës që gjurmojnë reagimin fiziologjik të trupit ndaj stresit.
Shumica e gjurmuesve monitorojnë rrahjet e zemrës suaj dhe mund t'ju japin reagime në moment për ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës suaj (HRV). HVR mat kohën ndërmjet rrahjeve të zemrës dhe zakonisht përdoret për të matur nivelet e stresit. Gjurmuesit e stresit gjithashtu mund t'ju njoftojnë kur nivelet tuaja të stresit rriten dhe t'ju ndihmojnë të gjurmoni HRV-në tuaj gjatë gjithë ditës.
Disa gjurmues stresi për t'u eksploruar përfshijnë:
- Apple Watch - Kjo pajisje mund të masë kaloritë tuaja ditore dhe numërimin e hapave, të masë rrahjet e zemrës dhe nivelet e oksigjenit në gjak, të kryejë lexime të elektrokardiogramit (EKG) dhe të aksesojë telefonatat, mesazhet., dhe interneti. Këto ora mund të blihen për rreth 400 dollarë për një version të thjeshtë, ndërsa botimet më të ndërlikuara mund të kushtojnë mbi 700 dollarë.
- Cubitt Smartwatch - Kjo orë inteligjente mat nivelet e oksigjenit në gjak dhe rrahjet e zemrës, numërimin e hapave ditore, gjumin dhe më shumë. Është në intervalin prej 90 dollarësh për versionin më të fundit, por botimet e mëparshme mund të blihen për vetëm 40 dollarë.
- Fitbit - Kjo pajisje gjurmon nivelet e stresit, gjumin, rrahjet e zemrës dhe më shumë. Mund të blihet për rreth 130 dollarë për versionin më të fundit.
- FitVII Fitness Tracker - Kjo orë inteligjente mat presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, monitoron ciklin tuaj të gjumit, numëron numrin e kalorive të djegura dhe hapat e ndërmarrë dhe më shumë. Kushton rreth 50 dollarë.
Ju gjithashtu mund t'i përzieni dhe përputhni këto strategji për të gjetur një qasje të personalizuar që funksionon për ju. Për shembull, ndoshta ju pëlqen të dini HVR-në tuaj dhe gjithashtu të duket e dobishme të shkruani ditar për ditën tuaj. Jeta mund të jetë stresuese, por ka hapa që mund të ndërmerrni për ta kuptuar më mirë atë dhe për të bërë një plan për të ecur përpara.
