A keni një ritual mëngjesi apo një rutinë në mbrëmje? Ritualet shëndetësore mund t'ju ndihmojnë t'i përmbaheni sjelljeve më të mira për ju që mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj me kalimin e kohës. Kjo është për shkak se shëndeti më i mirë fillon me hapa të thjeshtë, pozitivë të përditshëm. Një ritual i përditshëm shëndetësor krijon një zakon, kështu që nuk duhet të merrni parasysh zgjedhje që mund të mos jenë aq të mira për shëndetin tuaj.
Për shembull, në vend që të vendosni nëse do ta hani atë donut në dhomën e pushimit, mund të përfshini një smoothie të shëndetshëm në ritualin tuaj të mëngjesit. Nga ana tjetër, kjo mund të shkaktojë zgjedhje të tjera ushqimore të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Ose mund ta bëni zakon të vishni atlete menjëherë pas punës. Ky zakon i thjeshtë mund t'ju shtyjë të bëni një shëtitje në vend që të uleni në divan për të ndjekur episodin më të fundit të emisionit tuaj të preferuar.
Krijimi i qëllimshëm i ritualeve shëndetësore mund të ndihmojë që sjelljet e shëndetshme të qëndrojnë për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të shëndetit.
Ritualet e mëngjesit për shëndetin e përgjithshëm
Filloni duke përfshirë disa nga këto rituale shëndetësore në rutinën tuaj të mëngjesit për një ndikim të qëndrueshëm në shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Fillojeni ditën me diell. A e dini se kalimi i kohës jashtë mund të jetë një ritual i mëngjesit që mbështet shëndetin e përgjithshëm? Ekspozimi i drejtpërdrejtë ndaj dritës së diellit është një burim i shkëlqyer i vitaminës D, e cila luan një rol të rëndësishëm në shumë funksione të trupit, duke përfshirë shëndetin e kockave.
Vitamina D ndihmon trupin tuaj të absorbojë kalciumin dhe të mbajë nivelet e duhura të fosforit për të mbështetur rritjen dhe forcën e kockave. Vitamina D gjithashtu mbështet shëndetin e trurit dhe funksionin normal të zemrës dhe mushkërive. Pra, kur dielli është jashtë, filloni ditën tuaj me një shëtitje në natyrë, vrap ose praktikë joga.
Disa ushqime përmbajnë gjithashtu vitaminë D, duke përfshirë salmonin, troftën, qumështin dhe drithërat e fortifikuar. Megjithatë, shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D nga dieta e tyre, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH). Një suplement i vitaminës D mund të ndihmojë të siguroheni që po merrni mjaftueshëm nga kjo vitaminë thelbësore për të përmirësuar shëndetin e kockave dhe të përgjithshëm.
Ndizni mëngjesin për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe trurit tuaj. Për një shëndet më të mirë të zemrës dhe trurit, bëjeni një ritual në mëngjes përfshirjen e ushqimeve me përmbajtje të lartë të vitaminës B-12 në mëngjes. Vitamina B-12 është thelbësore për të mbajtur gjakun dhe qelizat nervore të shëndetshme.
Studimet tregojnë se vitamina B-12 mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve normale të një aminoacidi në gjak të quajtur homocisteinë. Nivelet normale të homocisteinës promovojnë shëndetin e zemrës dhe të qarkullimit të gjakut. Nivelet adekuate të vitaminës B-12 janë gjithashtu të nevojshme për funksion të shëndetshëm njohës dhe prodhimin e qelizave të gjakut.
Vitamina B-12 është e pranishme në ushqime, si vezët, produktet e qumështit dhe disa drithëra mëngjesi. Burime të tjera të mira të vitaminës B-12 përfshijnë peshkun, mishin dhe shpendët.
Nëse ndiqni një dietë vegjetariane ose vegane, ose nëse nuk konsumoni mjaftueshëm ushqime që përmbajnë vitaminë B-12, pyesni mjekun tuaj nëse mund të përfitoni nga një suplement i vitaminës B-12.
Ritualet e shëndetit për rritjen e humorit
Serotonina, një neurotransmetues kimik i prodhuar natyrshëm nga trupi, është thelbësor për qelizat nervore dhe shëndetin e trurit. Serotonina gjithashtu ndihmon në rregullimin e humorit. Prodhimi i shëndetshëm i serotoninës ndihmon për të mbajtur një humor pozitiv, oreks normal dhe një cikël të rregullt gjumi.
Rrit serotoninën. Ju mund të promovoni nivele të shëndetshme të serotoninës me rituale shëndetësore që përfshijnë stërvitjen, një dietë të shëndetshme dhe ekspozimin ndaj dritës së diellit. Një shtesë diete që përmban L-5 hidroksitriptofan (5-HTP), të tilla si kapsulat NOW 5-HTP Veg ose NOW Mood Support Veg Capsules, gjithashtu mund të ndihmojnë.
5-HTP është një kimikat natyral i prodhuar nga aminoacidi L-triptofan, i cili shndërrohet në serotonin. Disa studime kanë zbuluar se marrja e suplementeve 5-HTP çdo ditë mund të mbështesë nivelet normale të serotoninës, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e një humor pozitiv. Megjithatë, nëse ndiheni të trishtuar për disa javë ose keni humbur interesin për aktivitetet që keni pasur më parë, është është e rëndësishme të shihni mjekun tuaj.
Ritualet e shëndetit për gjumë të qetë
Gjumi është thelbësor për shëndetin. Ai përmirëson disponimin, mbështet shëndetin e trurit dhe ndihmon në ruajtjen e presionit normal të gjakut dhe shëndetin e zemrës. Gjatë gjithë ditës dhe para gjumit, përfshini disa rituale shëndetësore në rutinën tuaj të përditshme për të nxitur një gjumë të qetë.
Mbështetje për gjumë më të mirë. Shtimi i magnezit në dietën tuaj mund të ndihmojë në nxitjen e gjumit të qetë. Hulumtimet tregojnë se nivelet e ulëta të magnezit në trup lidhen me uljen e cilësisë së gjumit.
Magnezi është thelbësor për shumë procese të trupit, duke përfshirë shëndetin imunitar, si dhe funksionin e muskujve dhe nervave. Ai gjithashtu mbështet shëndetin e kockave dhe ndihmon në rregullimin e presionit normal të gjakut dhe niveleve të sheqerit në gjak.
Magnezi është i pranishëm në perimet me gjethe jeshile, bishtajore, arra, fara, qumësht, kos dhe produkte të tjera të qumështit. Disa drithëra mëngjesi gjithashtu janë të fortifikuara me magnez. Megjithatë, magnezi mungon në dietat e shumë njerëzve, sipas NIH. Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit që marrin suplemente të magnezit çdo ditë mund të jenë në gjendje të flenë më shpejt dhe të flenë më gjatë.
Një suplement ushqimor që ka gjithashtu melatonin mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë duke rritur relaksimin. Melatonina është një hormon i prodhuar natyrshëm nga trupi që ndihmon në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim. Studimet tregojnë se marrja e një suplementi melatonine mund të ndihmojë njerëzit që kanë një cikël të vonuar gjumë-zgjim. Nëse keni probleme për të fjetur herë pas here, pyesni mjekun tuaj nëse një suplement melatonin mund të ndihmojë.
Luluni dhe përgatituni për një natë të qetë. Bëjeni zakon të fikni televizorin dhe të mbyllni telefonin tuaj në heshtje 30 minuta para gjumit. Shkëputeni dhe relaksohuni për të përgatitur trupin tuaj për pushim. Provoni të bëni një banjë të ngrohtë relaksuese ose të praktikoni meditim.
Për gjumë më të mirë, Sleep Foundation rekomandon gjithashtu mbajtjen e të njëjtit orar gjumi çdo ditë. Pra, angazhohu për një orë gjumi dhe një orë zgjimi çdo ditë, duke përfshirë fundjavat.
Është gjithashtu e rëndësishme të rregulloni ambientin tuaj për një natë të qetë. Kjo do të thotë ta mbani dhomën tuaj të qetë, të errët dhe të freskët.
Regjistrohu për t'u përkushtuar ndaj ty dhe merr më shumë frymëzim për ushqimin dhe mirëqenien nga NOW Wellness Experts!
Këto deklarata nuk janë vlerësuar nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA). Këto produkte nuk kanë për qëllim të diagnostikojnë, trajtojnë, kurojnë ose parandalojnë ndonjë sëmundje.
