Fli. Është njëbrirëshi i sferës prindërore. Ju dëgjoni për nënat dhe baballarët e fëmijëve të vegjël që pretendojnë se flenë si trungje, por ku janë ata? Të gjithë ata që njihni janë një zombie në këmbë derisa fëmijët e tyre të mbushin shtatë vjeç. Privimi i gjumit është shoqëruar prej kohësh me prindërimin e të vegjëlve, por a është e vërtetë? A u mungojnë vërtet prindërve zzz-të gjatë rritjes së vogëlushëve? Sipas një studimi, përgjigja është po dhe jo. Kur bëhet fjalë për prindërimin dhe mungesën e gjumit, duket se nënat me të vërtetë janë të privuar nga gjumi. Baballarët? Ndoshta jo aq shumë.
Shkenca thotë se nënat e privuara nga gjumi janë me të vërtetë një gjë
Një studim i kohëve të fundit pyeti të rriturit e moshës 45 vjeç dhe nën se cilat ishin zakonet e tyre të gjumit. 5,800 pjesëmarrësit e studimit u intervistuan përmes telefonit dhe u pyetën për numrin e orëve që flinin çdo natë dhe sa ditë në muaj ndiheshin të lodhur. Studiuesit morën parasysh faktorë si mosha, raca, statusi martesor, numri i fëmijëve në familje, të ardhurat, indeksi i masës trupore, punësimi dhe gërhitja.
Nga 2,900 gra të përfshira në studim, ishte evident vetëm një faktor i mungesës së gjumit: fëmijët.
Për më tepër, me çdo fëmijë shtesë në një familje, gjasat për gjumë joadekuat u rritën me 50%. Nga gratë që ishin pjesë e studimit, 45% e grave raportuan se merrnin të paktën shtatë orë gjumë çdo natë krahasuar me 62% të grave që nuk ishin prindër. Nënat në studim raportuan se ndjeheshin të lodhura të paktën 14 ditë në muaj, krahasuar me femrat jo-prindërore, të cilat ishin të lodhura 11 ditë në muaj.
Të kishit fëmijë në shtëpi nuk ishte një faktor kur shikoni burrat dhe modelet e tyre të mungesës së gjumit. Pra, çfarë jep? Pse femrat po humbasin gjumin ndërsa meshkujt po flenë larg?
Pse mospërputhja në gjumë?
Arsyeja që nënat flenë më pak mund të jetë për disa arsye. Gratë, në përgjithësi, priren të bëhen viktima të pagjumësisë më shpesh në krahasim me burrat. Në fakt, femrat kanë 40% më shumë gjasa të vuajnë nga pagjumësia në krahasim me meshkujt. Ata kanë një incidencë më të lartë të ankthit dhe depresionit (të dy faktorë të njohur në pengimin e gjumit) dhe janë të prirur ndaj efekteve të luhatjeve të hormoneve gjatë gjithë jetës së tyre.
A nuk është e mrekullueshme të jesh femër?
Femrat gjithashtu priren të jenë shumë punëtore kryesore. Kjo do të thotë se truri i tyre është përgjithmonë në lëvizje, duke planifikuar, organizuar zgjidhjen e problemeve dhe duke zgjidhur problemet e ditës. Nënat e çojnë këtë nocion të shumë detyrave në një nivel krejtësisht tjetër. Në çdo kohë të caktuar të ditës, nënat po bëjnë mendërisht rreth pesëdhjetë gjëra. Nuk është çudi që truri i tyre nuk do të fiket siç duhet gjatë natës. Gratë gjithashtu priren të zgjohen dhe të kujdesen për nevojat e fëmijëve. Faktori në ushqyerjen me gji dhe pompimin, dhe është e lehtë të shihet se si po e marrin fundin e shkurtër të shkopit të gjumit.
Efektet e mungesës së gjumit
Kështu që nënat mund të funksionojnë me më pak gjumë, por kjo nuk do të thotë se kjo është një praktikë e shëndetshme. Efektet e mungesës së gjumit janë studiuar dhe vërejtur prej kohësh. Për nënat që humbasin mbylljen e syve, mund të zbulojnë se janë në rrezik më të madh për probleme shëndetësore si:
- Sëmundje dhe gjendje mendore si ankthi dhe depresioni
- Shtimi në peshë (prit- a është kjo një shaka mizore?!)
- Probleme me kujtesën dhe probleme me përqendrimin
- Ndryshimet e humorit
- Sistemi imunitar i dobësuar
- Nivele të tensionit të lartë
- Rrezik i rritur për diabetin
- Rrezik i rritur për sëmundje të zemrës
Baba, në rast se askush nuk ju ka vënë në dijeni ende, nëse nëna zbret sepse është thjesht shumë e lodhur për të funksionuar, e gjithë anija juaj do të rrëzohet. Ju duhet kjo grua në formë të mirë. Shikoni këta faktorë rreziku që lidhen me pak gjumë? Gjëra mjaft serioze, apo jo? Është e qartë se nënat po vuajnë nga mungesa e gjumit, dhe kjo nuk është e mirë, kështu që vazhdoni te Misioni: Mami Sleep!
Mënyra për të ndihmuar mamin të arrijë pak pushim
Mama, ju nevojiten 7 deri në 9 orë gjumë cilësor për t'u konsideruar si të pushuara mirë, megjithatë arritja në The Land of Nod mund të duket e pamundur. Ka disa mënyra të provuara dhe të vërteta për të thirrur perënditë e gjumit nëse jeni duke luftuar me gjumin tuaj.
- Shtrihuni! Ndaloni së bëri të gjitha gjërat dhe ngrihuni nga këmbët tuaja. Disa punë vërtet mund të presin, mama.
- Fikeni pajisjet, telefonat dhe kompjuterët përpara se të mbyllni kokën e syrit. Stimulimi mendor mund të shkaktojë pagjumësi.
- Vendosni dritat tuaja të ulëta. Llambat me fuqi më të madhe se 15 vat mund të ngatërrojnë ciklet e gjumit.
- Vëzhgoni marrjen tuaj të kafeinës. Po, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet.
- Ushtrohuni më herët gjatë ditës. Provoni disa poza të lehta joga që mund të ndihmojnë me relaksim.
- Programoni "kohën e shqetësimit". Ju e dini se mendja juaj e fillon listën e saj të kontrollit "Gjërat për t'u shqetësuar" pikërisht pasi është koha për të hyrë për natën. Ju nuk mund t'i shmangni shqetësimet, ndaj gjeni kohë për to pasdite ose herët në mbrëmje. Shkruajini ato ose flisni për to; thjesht bëjeni shumë përpara gjumit.
- Krijoni një vend të shenjtë të favorshëm për pushim.
- Provoni një rutinë dhe orar para gjumit. Kjo do të jetë gjithashtu e dobishme për fëmijët që luftojnë kohën e gjumit.
- LËRI TË DËMUJEN! Asgjë nuk është më e nxehtë se të dëgjosh partnerin tënd të thotë fjalët: Flini dhe unë do t'i marr fëmijët.
Gjumi është kujdes për veten
Vendimi ka ardhur. Nënat ankohen se janë të lodhura sepse janë të lodhura. Ata flenë më pak se baballarët dhe e vënë veten në rrezik për probleme serioze shëndetësore. Nënat duhet t'i gjejnë ato seancat e shtyrjes kudo që të jetë e mundur; është një komponent i madh i kujdesit për veten. Nënat janë dhënëse. Ata do të duan t'i vënë nevojat e të gjithëve para nevojave të tyre. Kjo është fisnike, por jo praktike. Përdorni strategji për të luftuar privimin e gjumit dhe praktikoni kujdesin për veten. Ju duhet të kujdeseni për veten në mënyrë që të mund të kujdeseni për të gjithë të tjerët, mama!
