Marrja e vendimit për të shkuar në terapi mund të duket sfiduese. Së pari, ju duhet të ndiheni të sigurt se terapia mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të shëndetit mendor dhe më pas duhet të gjeni një terapist që mund t'ju ndihmojë t'ju drejtojë gjatë procesit. Gjetja e një terapisti nuk është edhe aq e vështirë. Por si ta gjeni një të mirë?
Një terapist "i mirë" mund të nënkuptojë shumë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Ajo që është me të vërtetë e rëndësishme është të gjesh një terapist të mirë për ty – dikë me të cilin mendon se mund të jesh i sinqertë dhe i hapur dhe që ke besim për të ofruar kujdes gjithëpërfshirës për shëndetin mendor. Ju mund ta përdorni këtë udhëzues për të mësuar më shumë se çfarë të kërkoni dhe ku të kërkoni kur keni marrë atë hap për t'i dhënë përparësi shëndetit tuaj mendor.
Si të gjeni një terapist të mirë për ju
Terapia ju ofron mundësinë për të folur për ngjarje me ndikim të jetës dhe për të marrë komente ose udhëzime për të gjetur ekuilibrin mendor. Një terapist i mirë do të jetë në gjendje të dëgjojë nevojat tuaja, t'ju ofrojë mbështetje dhe të ofrojë një plan trajtimi që mund të shërbejë si udhërrëfyesi juaj për të ecur përpara. Por në mënyrë që ky proces të jetë i suksesshëm, ju dhe terapisti juaj duhet të keni një lidhje.
Mund të mendoni për një lidhje të fortë klient-terapist, si dy pjesë të enigmës. Ju dhe terapisti juaj duhet të përshtateni së bashku në mënyrë që të bëni sa më shumë përparim të mundshëm. Pasi të gjeni terapistin e duhur për ju, mund të filloni të bëni punën e vërtetë për ndryshime pozitive.
Ndërsa vazhdoni procesin e përpjekjes për të gjetur një terapist për t'ju udhëhequr gjatë këtij udhëtimi, ka disa këshilla që mund ta bëjnë procesin më të lehtë.
Mendoni së pari nevojat tuaja
Çdo terapist është i ndryshëm. Terapistët jo vetëm që vijnë nga prejardhje dhe fusha të ndryshme studimi, por ata gjithashtu kanë qasje specifike ndaj terapisë dhe personalitete unike.
Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mendoni për atë që dëshironi te terapisti juaj përpara se të filloni të kërkoni për një ndeshje. Nevojat tuaja duhet të krijojnë një lente që do të ngushtojë kërkimin tuaj dhe do ta bëjë procesin më specifik.
Disa pyetje të dobishme për të bërë përfshijnë:
- A ka rëndësi për ju gjinia e terapistit tuaj? Nëse po, cilin do të preferonit?
- A keni ndonjë preferencë rreth moshës së tyre?
- A do të dëshironit që ata të kishin trajnime në lloje të ndryshme terapie?
- Doni që ata të specializohen në një fushë specifike?
- A do të preferonit një terapist me prejardhje apo kulturë të ngjashme me tuajën?
- A duhet të jenë të lidhur me LGBTQIA+?
- A do të preferonit që ata të jenë të informuar për fenë?
- Çfarë lloj toni do të dëshironit të kishin? Do të dëshironit një rrjedhë më të rastësishme me shaka të herëpashershme, apo preferoni një qasje më akademike?
Bëjini vetes sa më shumë pyetje dhe bëni një listë për të mbajtur mendimet tuaja të organizuara. Ju mund të mos gjeni një terapist që shënon çdo kuti, por ka më shumë gjasa të gjeni një që është afër nëse jeni të qartë se cilat janë preferencat tuaja.
Merrni në konsideratë buxhetin
Terapia mund të jetë e kushtueshme. Shkalla e një terapisti mund të varet nga vendndodhja e tyre, disponueshmëria e tyre dhe lloji i terapisë që ata praktikojnë. Ju do të dëshironi të bëni disa kërkime të avancuara për të përcaktuar nëse terapisti juaj i dëshiruar funksionon brenda buxhetit tuaj ose pranon sigurimin tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e disa nga barrët financiare.
Një mënyrë për të zbuluar se sa paguan një terapist për seancë është të eksploroni faqen e tyre të internetit. Ju gjithashtu mund të gjeni informacione nëse ata pranojnë apo jo sigurimin dhe llojet specifike që pranohen. Nëse keni sigurim, mund të vizitoni gjithashtu faqen e internetit të kompanisë suaj të sigurimit dhe të kërkoni për ofrues në drejtorinë e tyre.
Nëse informacioni i faturimit nuk është i disponueshëm në faqen e internetit të një terapisti, mund të dërgoni një email ose të bëni një telefonatë për të pyetur për tarifat. Disa profesionistë të shëndetit mendor ofrojnë tarifa në një shkallë rrëshqitëse për të akomoduar njerëz me të ardhura të ndryshme. Kontrolloni për këtë veçori në faqen e tyre ose pyesni për të gjatë bisedës suaj telefonike.
Bëj shumë pyetje
Shumë terapistë ofrojnë një konsultë falas përpara seancës së parë zyrtare të terapisë. Në mënyrë tipike, kjo bëhet ose me telefon ose përmes një platforme video. Gjatë kësaj kohe, ju mund t'i bëni pyetje terapistit për të zbuluar nëse ato i përshtaten nevojave tuaja.
" Klientët duhet të jenë të përgatitur të bëjnë çdo dhe të gjitha pyetjet që po mendojnë," thotë Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, këshilltar profesionist klinik i licencuar (LCPC). Ju mund të përdorni listën e kontrollit që keni bërë më parë për atë që dëshironi nga një terapist për të parë se si përgjigjet e tij përputhen me atë që po kërkoni.
Disa pyetje të tjera që mund të dëshironi të bëni përfshijnë:
- Cila është qasja juaj ndaj terapisë?
- Sa është kostoja për seancë? A pranoni sigurim? A ofroni tarifa rrëshqitëse?
- Cilat janë kredencialet tuaja specifike dhe me çfarë keni përvojë?
- Preferoni të bëni një diagnozë apo thjesht të punoni në shërim?
- Sa zgjasin seancat dhe sa shpesh do të takoheshit?
- Çfarë trajnimi keni përfunduar që ju bën të informuar kulturalisht, të ndjeshëm ndaj fesë ose të lidhur me LGBTQIA+ (nëse po kërkoni këto kualifikime)?
- A ofroni seanca personale dhe virtuale?
Eksploro opsione të ndryshme
Nëse konsultimi juaj në telefon shkoi mirë dhe mendoni se ju dhe terapisti juaj jeni një ndeshje e mirë, atëherë mund të jetë një ide e mirë të caktoni një takim të parë. Megjithatë, nuk duhet të angazhoheni plotësisht nëse nuk jeni gati.
Në fakt, mund të jetë e dobishme të flisni me një sërë terapistësh përpara se të merrni vendimin tuaj përfundimtar. Ju mund ta bëni këtë duke planifikuar më shumë konsultime falas me terapistë që plotësojnë shumicën e nevojave tuaja.
Gjatë bisedave tuaja, mund të jeni të sinqertë dhe t'u tregoni atyre se jeni në procesin e përpjekjes për të gjetur një ndeshje të mirë. Edhe nëse ata nuk janë terapisti për ju, ata mund të jenë në gjendje t'ju japin disa këshilla shtesë ose t'ju referojnë te një ofrues që mund t'i përshtatet më mirë nevojave tuaja.
Programoni seancën tuaj të parë
Seanca e parë e terapisë shpesh quhet "sesion marrjeje". Gjatë kësaj kohe, terapisti juaj do t'ju udhëheqë përmes dokumenteve të nevojshme përpara se të fillojë terapia aktuale.
" Profesionalisht, ne e quajmë këtë 'ndërtim raporti'. Rastësisht ne e quajmë këtë 'njohje me ju.' Nga ana kulturore ne e quajmë këtë 'le të flasim - është e sigurt këtu', "thotë Dr. Plummer. Gjatë kësaj kohe, ju dhe terapisti juaj i mundshëm do të shkëmbeni prezantime, do të flisni për atë që ju solli në terapi dhe do të vendosni synime për të ardhmen. Ky sesion ju jep më shumë kohë për të përjetuar personalitetin e terapistit dhe për të kuptuar më mirë se si do të rrjedhin seancat e ardhshme të terapisë.
Mund të bëni më shumë pyetje dhe të eksploroni nëse ndiheni rehat dhe të sigurt duke folur me këtë person për jetën tuaj. Në fund të seancës, ju vendosni nëse dëshironi të planifikoni një tjetër apo nëse nuk ishte i përshtatshëm në fund të fundit.
Reflektoni mbi seancën tuaj
Terapia kërkon shumë reflektim. Pas seancës tuaj të parë dhe madje edhe pas konsultimeve telefonike, mund të jetë e dobishme të merrni pak kohë për të menduar se si shkuan gjërat.
" Është e rëndësishme që klientët të dinë dhe të jenë të kënaqur me terapistin me të cilin zgjodhën të punojnë, veçanërisht pasi ata po ndajnë të gjitha mendimet, ndjenjat dhe emocionet e tyre," thotë Dr. Plummer. "Shpresojmë që ne mund t'i bëjmë klientët të ndihen 'të parë'," thotë ajo, "për ta bërë një klient të ndihet mjaftueshëm rehat për të filluar të ndajë disa nga sekretet e tyre, mendimet private ose përvojat traumatike."
Kontrollohu me veten dhe shiko sesi të bëri të ndiheshe biseda me terapistin tuaj të mundshëm. Disa pyetje që mund t'i bëni vetes janë:
- A ju bëri terapisti të ndiheni rehat?
- A mund ta shihni veten duke ndarë jetën tuaj personale me ta?
- A u ndjetë i sigurt?
- A jeni të sigurt në aftësinë profesionale të terapistit?
- A jeni ndjerë sikur ju dhe shqetësimet tuaja janë parë, dëgjuar dhe kuptuar?
- Ndihesh sikur të kuptojnë?
Nuk ka gjë të tillë si një ndeshje krejtësisht e përsosur, ndaj mos i bëni shumë presion vetes. Në vend të kësaj, përpiquni të gjeni një ndeshje të mirë - një ku ndiheni sikur mund të jeni të pambrojtur pa gjykuar. Nëse besoni se mund të krijoni këtë lloj marrëdhënieje me terapistin tuaj, atëherë jeni duke shkuar në drejtimin e duhur.
Lejo për një plan alternativ
Nëse seanca juaj e parë e terapisë nuk krijon lidhjen që keni shpresuar, është në rregull. Kjo nuk do të thotë se ka ndonjë gjë të gabuar me ju ose terapistin me të cilin keni folur. Thjesht mund të mos ishte përshtatja e duhur. Mundohuni të mos dekurajoheni.
" Roli i klientit është të jetë i hapur. Jini të gatshëm për të ndarë. Bëni pyetje, merrni frymë dhe relaksohuni," thotë Dr. Plummer. Nëse kjo është mendësia që keni në konsultimet dhe seancat e para, atëherë po bëni gjithçka që mundeni dhe duhet të jeni krenarë për veten tuaj. Vazhdoni kërkimin tuaj derisa të gjeni një profesionist të shëndetit mendor me të cilin mund të besoni dhe të krijoni raporte.
Mjete për t'ju ndihmuar të gjeni një terapist
Ka disa mënyra se si mund të gjeni një profesionist të shëndetit mendor. Për shembull, mund të kërkoni në internet duke shtypur diçka kaq të thjeshtë si "terapistët pranë meje"." Ose, mund të keni të dashurit që mund të ndajnë informacionin e kontaktit për një terapist të cilit i besojnë. Ju gjithashtu mund të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor për të marrë një referim.
Mund të përdorni gjithashtu mjete për gjetjen e terapisë si ato më poshtë për t'ju ndihmuar të gjeni një përputhje të mirë. Shumë prej këtyre mjeteve në internet kanë një shumëllojshmëri filtrash, të tillë si ofruesit e sigurimeve, seancat virtuale ose personalisht dhe specialitete në mënyrë që të mund të kufizoni kërkimin tuaj.
Lokuesit e terapisë së përgjithshme
Mund t'i përdorni këta lokues terapie me shtrirje të gjerë për të gjetur profesionistë të shëndetit mendor në të gjithë Shtetet e Bashkuara. Shumë nga profesionistët e listuar kanë specialitete dhe përvoja të ndryshme, dhe këto sajte kanë të gjitha informacionet e kontaktit në një hapësirë.
- Lokatori i Shoqatës Amerikane të Martesave dhe Terapisë Familjare
- APA Psikolog Locator
- Psychology Today locator
Lokatorë për lloje të veçanta të terapisë
A keni dëgjuar për një lloj specifik që keni dashur të provoni? Apo një mik i besuar ka rekomanduar një formë terapie që ata menduan se do të ishte e dobishme për ju? Nëse po, mund të përdorni faqet e internetit më poshtë për të eksploruar terapistë që fokusohen në lloje të ndryshme terapie.
- Lokatori i Shoqatës Amerikane të Terapisë së Artit
- Lokator i Shoqatës Amerikane të Terapisë së Muzikës
- Lokatori i Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës
- Shoqata për Terapi të Sjelljes dhe Kognitive Locator
- Desensibilizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve (EMDR) Lokatori i Shoqatës Ndërkombëtare
Lokuesit e terapisë për komunitete specifike
Disa njerëz mund të ndihen më rehat me një terapist që ka njohuri për sfondin e tyre specifik. Për shembull, veteranët, ata që kanë përjetuar trauma specifike, njerëzit me ngjyrë dhe anëtarët e komunitetit LGBTQIA+ mund të kërkojnë një terapist që ka trajnim specifik në këto fusha. Organizatat e mëposhtme mund t'ju lidhin me terapistë me këto përqendrime specifike.
- Psikoterapia dinamike e përshpejtuar eksperimentale Lokatori i Institutit AEDP
- Terapiste femra të zeza
- Terapistët gjithëpërfshirës BIPOC dhe LGBTQIA+ Locator
- SHBA Ofruesi i Departamentit të Çështjeve të Veteranëve
Gjetja e një terapisti dhe, më e rëndësishmja, një terapist që është një përshtatje e mirë për ju mund të jetë sfiduese. Mund të duhet pak kërkim, mësim dhe zbulim të asaj që ju nevojitet vërtet. Mund të duhet gjithashtu pak provë dhe gabime derisa të gjeni personin e duhur që mund t'ju ndihmojë të hapeni dhe të krijoni një marrëdhënie të përshtatshme klient-terapist. Kur kërkimi duket i vështirë, mos harroni kurrë se po ndërmerrni hapat e nevojshëm për të ndihmuar veten të shëroheni. Shëndeti juaj mendor ka rëndësi dhe gjetja e një terapisti të mirë është një mënyrë për të mbështetur këtë mentalitet.
