Imazhi i trupit është mendimi që keni për pamjen tuaj fizike. Për shumë adoleshentë, imazhi i trupit vuan ndërsa kalojnë vitet e vështira të rritjes. Mësoni rreth imazhit ideal të trupit kundrejt imazhit të shëndetshëm të trupit dhe çfarë mund të bëni për të përmirësuar të menduarit e adoleshentit tuaj.
Çfarë duhet të shohë adoleshenti juaj në pasqyrë
Idealisht, ju dëshironi që adoleshenti juaj të jetë i kënaqur me trupin e tij/saj. Qeniet njerëzore vijnë në të gjitha format dhe madhësitë, dhe asnjë lloj trupi nuk duhet të idealizohet mbi një tjetër. Adoleshenti juaj duhet të shikojë në pasqyrë dhe të shohë një person të lumtur dhe të shëndetshëm që mund të arrijë sukses mendor dhe fizik. Adoleshenti juaj duhet të jetë i rehatshëm në veshje, veçanërisht me rroba banje ose gjatë orës së edukimit fizik. Përcaktimi i karakteristikave fizike, si p.sh. një gungë në hundën e tij/saj ose një shenjë e lindjes, duhet të përqafohet si ai/ajo, jo si papërsosmëri apo të meta që duhen rregulluar.
Imazhi ideal i trupit vs imazhi i trupit të shëndetshëm
Shumica e adoleshentëve kanë një imazh ideal të trupit, që është se sa ideale e perceptojnë trupin e tyre ose çfarë mendojnë se duhet të duket trupi i tyre, që nuk është realiste apo e arritshme. Kjo nuk mund të ketë të bëjë me faktin nëse madhësia apo forma e tyre është e shëndetshme, por më shumë me atë që adoleshentët perceptojnë si forma ideale. Për shembull, sondazhet e fundit tregojnë se problemet e imazhit të trupit fillojnë shumë përpara viteve të adoleshencës. Një studim i Shoqatës Kombëtare të Çrregullimeve të Ushqimit tregoi se 42 për qind e vajzave në klasën e parë deri në të tretën dëshironin të ishin më të dobëta. Imazhi ideal i trupit mund të jetë në kontrast drastik me një imazh të shëndetshëm të trupit, ku adoleshentët janë të kënaqur me trupin e tyre dhe rehat me atë se si duken. Hendeku midis të pasurit një imazh të shëndetshëm të trupit dhe imazhit ideal të trupit zakonisht vjen nga vetëvlerësimi, media dhe bashkëmoshatarët.
Vetëvlerësimi ndikon në imazhin e trupit
Vetëvlerësimi, perceptimi mendor që secili mban për veten e tij ose saj, luan një rol të madh në imazhin e trupit të adoleshentëve. Adoleshentët që e vlerësojnë veten për tipare të tjera përveç atyre fizike, të tilla si aftësitë intelektuale ose sociale, ka të ngjarë të kenë një opinion më të lartë për imazhet e trupit të tyre. Megjithatë, adoleshentët që kanë vetëbesim të ulët do të gjejnë më shumë të meta me trupin e tyre. Për më tepër, përqendrimi shumë në gjërat që adoleshentëve nuk u pëlqejnë në trupin e tyre mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin e tyre.
Moshatarët dhe imazhi i trupit
Presioni i bashkëmoshatarëve është një tjetër faktor në imazhin e trupit të adoleshentëve. Fëmijët mund të jenë mizorë dhe tallës, veçanërisht në dhomat e zhveshjes. Shumë adoleshentë do të shmangin pjesëmarrjen në orët e palestrës sepse nuk duan të ndryshojnë para të tjerëve. Kjo ndodh shpesh për një vajzë që mund të zhvillojë gjoksin më shpejt se moshatarët e saj në të njëjtën moshë. Mund të jetë gjithashtu një problem për djemtë që nuk po zhvillohen aq shpejt sa mund të jenë bashkëmoshatarët e tyre. Një koment negativ mund ta vendosë adoleshentin tuaj për vite të tëra të fshehur nën rroba të gjera ose edhe më keq - çrregullime të të ngrënit ose ushtrime të tepruara.
Si ndikon media në imazhin e trupit
Imazhet mediatike bombardojnë adoleshentin tuaj çdo ditë. Të famshmit idealizohen dhe shpallen si të përsosur në televizion. Shumë adoleshentë nuk e kuptojnë magjinë e redaktimit të Hollivudit dhe sa lehtë mund të fshihen të metat dhe papërsosmëritë. Heronjtë e sportit mund të mos zbulojnë (derisa të kapen) përdorimin e barnave që përmirësojnë performancën për të fituar masë muskulore dhe më shumë shkathtësi fizike. Adoleshentja juaj mund të duket në pasqyrë pasi të ketë parë Çmimet e Fëmijëve dhe të pyesë veten pse nuk duket si Demi Lovato. Ajo që ajo nuk e kupton është se Demi kishte një stiliste, grimere dhe parukiere që e ndihmonin të përgatitej për tre orë para paraqitjes së saj pesëminutëshe në kamerë.
Rreziqet e përqendrimit në imazhin e trupit
Shumë herë adoleshentët mund të përqendrojnë shumë energji në imazhin e tyre ideal të trupit. Kjo mund të jetë për shkak se ata nuk bien në atë që kolegët ose mediat e tyre e konsiderojnë ideale ose mund të jetë për shkak të çështjeve të vetëvlerësimit. Përqendrimi i tepërt i energjisë në peshën ideale të trupit ose përpjekja për të arritur një peshë trupore të paarritshme apo edhe të pashëndetshme mund të çojë në:
- Dietë ekstreme
- Çrregullime të të ngrënit
- Depresioni
- Ankth
- Vetëvlerësim i ulët
- Ushtrim i tepruar
- Përdorimi i drogës (pilula dietetike, laksativë, etj.)
- Ndryshimet e humorit
Këshilla për zhvillimin e imazhit të shëndetshëm të trupit
Nëse jeni djalë, vajzë apo prind, ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar imazhin e trupit tuaj.
Djem
Ndërsa njerëzit zakonisht mendojnë për çështjet e imazhit të trupit si të lidhura me vajzat, kjo thjesht nuk është e vërtetë. Një studim tregoi se 40 për qind e djemve ushtrojnë rregullisht me qëllim të rritjes.
- Fokusohuni në forcat tuaja jofizike si intelekti apo talentet artistike.
- Por fokusi juaj në atë që trupi juaj mund të bëjë në vend se si duket. Për shembull, eksploroni se sa i mirë jeni në goditjen e një top futbolli ose hedhjen e një top bejsbolli. Shqyrtoni forcën që përdorni për t'u ngjitur në një pemë ose për të përdorur një hark.
- Bëhu aktiv në ditën tënde. Argëtohuni me aktivitete si vrapimi ose loja me top me miqtë, mos lejoni që kjo të kthehet në një obsesion. Aktivizimi mund të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj, gjë që mund të jetë e dobishme për një imazh të shëndetshëm të trupit.
- Merr karburantin e duhur. Mos u shqetësoni se si duket trupi juaj, përkundrazi përqendrohuni në atë se sa të shëndetshëm jeni duke marrë ushqimet e duhura dhe gjumë të mjaftueshëm. Sa më mirë të ndiheni, aq më lehtë është të ndiheni mirë me veten dhe lëkurën tuaj.
Vajza
Nuk është sekret që vajzat kanë probleme me imazhin ideal të trupit. Sipas hulumtimeve, 30 për qind e vajzave kanë probleme me imazhin e trupit që bëhen obsesive në natyrë. Luftimi i këtyre ndjenjave është i rëndësishëm për t'ju bërë të ndiheni rehat në lëkurën tuaj.
- Zgjidhni veshje që ju bëjnë të ndiheni bukur dhe mirë me trupin tuaj. Mos vishni vetëm atë që veshin miqtë tuaj, por atë që ju bën të ndiheni mirë.
- Hani me një qëllim. Në vend që të shqetësoheni se sa duhet të hani, bëni zgjedhje të shëndetshme që janë të dobishme për trupin tuaj.
- Lëvdoni aty ku duhet lavdërimi. Nëse jeni duke lavdëruar miqtë tuaj ose duke lavdëruar veten për një punë të kryer mirë, sigurohuni që të jeni pozitivë për arritjet tuaja.
- Gjeni miq që ju plotësojnë dhe ju mbështesin. Rrethimi me pozitivitet mund të ndihmojë për të rritur pozitivitetin tuaj dhe për t'ju bërë të ndiheni më mirë.
- Bëni aktivitete që janë argëtuese dhe ju kënaqeni. Mos ushtroni vetëm për të humbur peshë, gjeni aktivitete që mund t'i bëni me miqtë ose që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten. Ushtrimi ka bonusin e çlirimit të endorfinës, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni më mirë me veten.
Prindër
Si prind, është detyra juaj të promovoni pozitivitetin. Jo vetëm me veprimet tuaja, por edhe brenda familjes tuaj. Ka disa gjëra që mund të bëni për të promovuar një imazh pozitiv të trupit.
- Flisni për mesazhet mediatike dhe imazhet e trupit dhe se si ato mund të jenë të shtrembëruara. Tregoni sa yje përdorin Photoshop ose filtra për të marrë atë pamje.
- Inkurajoni pyetjet dhe flisni hapur me adoleshentët tuaj për ndjenjat e tyre për trupin e tyre.
- Vini në dukje kush është fëmija juaj dhe personaliteti i tij në vend se si duken.
- Kontrolloni qëndrimet tuaja për veten dhe pamjen tuaj fizike pasi perceptimet tuaja mund të kenë një ndikim të madh tek adoleshenti juaj.
- Përdor një gjuhë pozitive me adoleshentët dhe familjen duke u fokusuar te shëndeti dhe jo te pamja. Për shembull, në vend që të thoni i dobët ose i dhjamosur, flisni për mënyrën sesi një trup duket i shëndetshëm ose në formë. Ju mund të vini në dukje se sa rrezatuese duket lëkura e tyre ose sa i dobët po bëhet trupi i tyre.
- Dekurajoni të tjerët të përdorin gjuhë negative ose pseudonime që mund të dëmtojnë imazhin e trupit ose vetëvlerësimin e fëmijës suaj.
Të vendosim në perspektivë
Fatmirësisht, shumë të famshëm po pranojnë se sa shumë punë dhe grim shkojnë në imazhet e tyre mediatike. US Weekly publikoi një artikull të quajtur Stars Without Makeup, i cili tregonte se të famshmit ishin të natyrshëm dhe të gjithë të përfunduar. Sajte si kjo mund ta ndihmojnë adoleshentin tuaj të kuptojë se të famshmit janë normalë dhe nuk duken aq të ndryshëm nga njerëzit e vërtetë pa të gjitha reklamat dhe stilet. Shikimi i televizorit me adoleshentin tuaj dhe të folurit për atë që ai ose ajo sheh mund t'ju ndihmojë të vlerësoni mendimin e tyre për veten e tyre. Më pas mund të flisni me adoleshentin tuaj për çdo keqkuptim që ajo ka për imazhin e trupit, duke hapur një dialog që shpresojmë se do të vazhdojë gjatë gjithë viteve të adoleshencës.
Nuk ka trup perfekt për një adoleshent
Të mbetesh pozitiv dhe të ndihmosh adoleshentin tënd përmes vështirësive për imazhin e trupit mund të jetë e vështirë për çdo prind, veçanërisht kur e sheh si të pashëm apo të bukur. Inkurajoni adoleshentin tuaj të provojë një program ushtrimesh dhe madje ofroni të stërvitet me ta. Mundohuni të jeni të durueshëm nëse adoleshenti juaj vendos të provojë një dietë ose dëshiron të bëhet vegjetarian - eksperimentimi është mënyra se si adoleshentët mësojnë për jetën. Megjithatë, nëse dyshoni për një çrregullim të të ngrënit ose abuzim me pilula diete, duhet të flisni menjëherë me të për rrezikun e këtyre vendimeve. Çdo adoleshent dëshiron të duket bukur, por një imazh pozitiv trupor nuk duhet të jetë me çmimin e jetës.
