Hyni një zhytje të thellë në këtë emocion thelbësor njerëzor dhe mësoni se si ta përpunoni atë për rritjen emocionale.
Shpesh fillon si një gropë në stomak. Pastaj, ndoshta ndjesia ngrihet në gjoks dhe e bën atë të ndihet i rëndë. Më në fund, sytë tuaj fillojnë të lotojnë, një lot shpërthen dhe rrokulliset në faqe. Më në fund fillon ndjenja: je i trishtuar.
Të gjithë përjetojmë trishtim në një moment apo në një tjetër. Pra, me siguri i njihni shenjat treguese. Por sa dini vërtet për këtë emocion universal? Trishtimi, si të gjitha emocionet kryesore, shërben disa funksione të ndryshme. Të mësosh më shumë rreth trishtimit mund t'ju ndihmojë të shfrytëzoni fuqinë e tij dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapërceni ndjesitë e vështira që e shoqërojnë atë.
Çfarë është trishtimi?
Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë (APA), trishtimi është "një gjendje emocionale e pakënaqësisë", por ju ndoshta e dinit tashmë këtë. Ajo që mund të mos e dini është se trishtimi është në fakt një nga gjashtë emocionet themelore njerëzore, sipas disa teorive në psikologji. Ai ekziston në një spektër nga intensiteti i ulët në intensitet të lartë dhe është e rëndësishme për atë se kush jemi ne si njerëz.
Kuptimi ynë i emocioneve themelore njerëzore është zhvilluar me kalimin e kohës. Tani e dimë se emocionet kryesore mund të ofrojnë disa përfitime të rëndësishme. Çfarë të mirë mund të vijë nga të qenit i trishtuar? Në fakt, shumë. Trishtimi mund të:
- Të inkurajojmë të kapërceni një humbje dhe të ndërtoni elasticitet.
- Nxitni të tjerët të jenë më empatikë dhe mbështetës ndaj jush kur e kuptojnë se jeni të trishtuar.
- Shkaktojnë reaksione në trup, si lotët dhe vrenjturat, që mund të jenë një shenjë për veten dhe të tjerët se mund të keni nevojë për ndihmë.
Shkaqet e zakonshme të trishtimit
Çfarë të trishton? Ju ndoshta mund të rendisni shembuj që ju bëjnë të ndiheni të dobët dhe mund të vini re se disa nga ato artikuj kanë gjëra të përbashkëta.
Fakt i shpejtë
APA vëren se trishtimi zakonisht shkaktohet nga humbja, veçanërisht humbja e diçkaje që vlerësohet thellësisht. Përveç kësaj, trishtimi ka qenë i lidhur me ndëshkimin, kjo është arsyeja pse mund të ndiheni keq kur të kapni duke bërë diçka të gabuar.
Disa ngjarje që mund t'ju bëjnë të ndiheni të trishtuar përfshijnë:
- Të krahasosh veten me të tjerët
- Dështimi në një test
- Ndihet i lënë jashtë
- Duke kaluar një ndarje
- Humbja e një njeriu të dashur
- Lëvizja në një vend të ri larg miqve dhe familjes suaj
- Duke parë një film të trishtuar
Mos harroni, trishtimi ekziston në një shkallë rrëshqitëse. Si ngjarjet më të rënda ashtu edhe ato më të lehta mund ta bëjnë një person të ndihet i mërzitur. Për të kuptuar më mirë atë që ju bën të trishtuar, mund të krijoni një listë shembujsh dhe të vini re se cilat aspekte duket se ju ndikojnë më shumë.
Si ndikon trishtimi në mendje dhe në trup
Kur jeni të trishtuar, mund të vini re se nuk ndiheni vërtet si vetvetja. Kjo për shkak se kimia e trurit tuaj ndryshon dhe këto ndryshime ndikojnë në mendjen dhe trupin tuaj.
Më konkretisht, kur ndiheni të trishtuar, më pak dopaminë gjenerohet në trurin tuaj. Ky kimikat është i lidhur me lumturinë, motivimin, kënaqësinë dhe kënaqësinë. Kur është në mungesë, mund të ndikojë negativisht në trupin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni të dobët.
Ndryshime në trup
Trishtimi mund të shkaktojë një sërë përgjigjesh të ndryshme në trup. Disa nga këto reagime janë të jashtme, siç është prodhimi i lotëve. Megjithatë, trupi mund të përjetojë edhe ndryshime të brendshme.
Kur je i trishtuar mund të:
- Qaj më shpesh
- Përjetoni një ndryshim në oreks
- Përjetoni vështirësi për të fjetur
- Ndihuni të lodhur
- Vullet
- Kanë pakësuar sasitë e energjisë
Ndryshime në mendje
Trishtimi jo vetëm që ndikon në trupin tuaj, por gjithashtu mund të ndikojë në mendjen tuaj, duke ndikuar në mënyrën se si mendoni, ndjeheni dhe silleni. Trishtimi mund të komplikojë mënyrën se si ndiheni për veten tuaj, si e shihni botën dhe madje edhe mënyrën se si lidheni me të tjerët.
Kur je i trishtuar mund të përjetosh:
- Vështirësi në përqendrim
- Vështirësi në marrjen e vendimeve
- Ndjenjat e mungesës së shpresës ose pafuqisë
- Rritja e mendimeve për përtypje
- Iritabilitet
- Humbje interesi për aktivitetet e preferuara më parë
Si të ndaloni së ndjeri i trishtuar
Fatkeqësisht, nuk ka asnjë buton magjik që mund të shtypni për të zhdukur trishtimin tuaj. Megjithatë, ka disa strategji që mund të përdorni për të ndihmuar në lundrimin nëpër situatë. Kur e gjeni veten të trishtuar, përdorni këshillat dhe mjetet e mëposhtme për t'ju ndihmuar të përpunoni emocionet dhe të merrni hapa drejt shërimit.
Jepini vetes leje
Mos e gjykoni veten se ndiheni të mërzitur. Të gjithë kemi qenë atje. Të jesh i ashpër me veten kur je tashmë i ulët nuk do të të ngrejë lart. Nëse ka ndonjë gjë, madje mund t'ju bëjë të bini më thellë në vrimën e lepurit të trishtimit. Në vend të kësaj, përpiquni të uleni me emocionet tuaja dhe t'i lejoni vetes t'i ndjeni ato. Kur ndaloni së mbushur gjërat, mund të jeni në gjendje të përjetoni një ndjenjë çlirimi dhe lehtësimi.
Gjatë kësaj kohe, ju mund të mendoni vetë: "A nuk mund ta kapërcej këtë pjesë dhe të kthehem të ndihem i lumtur?" Fatkeqësisht, mënyra më e mirë për të dalë nga trishtimi është përmes tij. Ju mund t'i shtyni ndjenjat tuaja dhe të përpiqeni t'i shpërfillni ato, por kjo nuk i bën ato të largohen. Ato mund të vazhdojnë të ndërtojnë dhe të ndikojnë në aspekte të tjera të jetës suaj. Lëreni trishtimin të hyjë në mënyrë që ta lini të shkojë.
Praktikoni kujdesin për veten
Kur ndihemi të trishtuar, dëshirojmë rehati dhe dhembshuri. Shumica e njerëzve duan që dikush ose diçka të ndihmojë në përmirësimin e situatës. Këtu hyn në lojë kujdesi për veten.
A keni disa ushqime rehati që ju bëjnë të ndiheni mirë? Keni një film që duhet të ndiheni mirë? A ka një xhup komod apo PJ që ndihet si një përqafim i ngrohtë? Lejoni vetes të përjetoni gjërat tuaja të preferuara.
Disa mënyra shtesë për të praktikuar kujdesin për veten përfshijnë:
- Lejojeni veten të pushoni dhe të bëni një sy gjumë
- Më në fund lexoni atë libër në grumbullin tuaj "për t'u lexuar"
- Ndizni disa qirinj me aroma që ju pëlqejnë
- Vendos muzikë ose tinguj relaksues që të pëlqejnë
- Porosit ushqim nga restoranti juaj i preferuar
- Bëni një dush të ngrohtë ose një banjë me flluska
Kur ndiheni të trishtuar, është krejtësisht në rregull të merrni pjesë në aktivitete për t'ju ndihmuar të ngriheni lart. Kjo nuk është paterica, kjo është dhembshuri. Ju meritoni kohë për t'u kujdesur për veten.
Rrini për mbështetje
Ju nuk keni pse t'i përjetoni vetë ndjenjat tuaja nëse nuk dëshironi. Ndoshta ju dëshironi të flisni me dikë, ose thjesht të dëgjoni një zë të njohur. Kur dhe nëse ndiheni gati, kontaktoni të dashurit tuaj për një mbështetje shtesë.
Ju nuk keni pse të zbuloni se si ndiheni ose pse ndiheni në atë mënyrë. Nëse nuk doni të diskutoni çështjen, mund të thoni diçka të tillë si: "Kam pasur një ditë të vështirë. Nuk dua të flas ende për këtë, por doja të të telefonoja." Ose, nëse dëshironi të diskutoni situatën, mund të thoni diçka si, "Kam pasur një ditë të vështirë. A është mirë nëse flas për këtë me ju?"
Mund t'ju duket gjithashtu e dobishme të komunikoni atë që ju nevojitet nga i dashuri juaj për t'u siguruar që të merrni kujdesin që po kërkoni. Dëshironi zgjidhje apo mbështetje? Ju mund të ndani ndjenjat tuaja me të dashurin tuaj në fillim të bisedës për të ndihmuar në drejtimin e bisedës.
Shtroni vëmendjen
Pasi të keni përjetuar emocionet tuaja, të keni praktikuar kujdesin për veten dhe ndoshta të jeni quajtur mik, humori juaj ende mund të mos jetë ngritur. Mendimet negative, shqetësimi ose përsiatjet mund të jenë ende të rrotulluara rreth mendjes suaj.
Nëse mendimet tuaja janë ende të përqendruara në ngjarjen që shkaktoi trishtim, mund të përfitoni nga zhvendosja e vëmendjes. Lexoni një libër, bëni një pastrim të butë, bëni një shëtitje, përqendrohuni në diçka tjetër në mënyrë që mendimet tuaja të mos shkojnë përsëri në një pikë të ulët.
Çfarë të thuash kur dikush është i trishtuar
Mund të jetë e dhimbshme të shohësh dikë që të intereson të ndihet i dobët. Ju mund të mos dini çfarë të thoni për t'i ndihmuar ata të ndihen më mirë.
Ajo që është e rëndësishme të mbani mend është se zemra juaj është në vendin e duhur. Nuk ka gjë të përsosur për të thënë, ndaj mos e bëni këtë presion mbi veten tuaj. Bëni më të mirën që mundeni për të vlerësuar situatën dhe për t'i treguar të dashurit tuaj se ju intereson. Dhembshuria mund të shkojë shumë.
Nëse po pyesni se çfarë t'i thoni dikujt kur është i trishtuar, eksploroni listën më poshtë për disa opsione:
- Më intereson për ty dhe vetëm dua të të bëj të ditur se jam këtu për ty.
- Nuk i di fjalët e duhura për ta përmirësuar situatën, por dua të ndihmoj me çfarëdo mënyre që mundem.
- Të dua dhe thjesht doja të kontrollohesha dhe të sigurohesha që je mirë.
- Më vjen keq që po ndihesh keq. A ka ndonjë mënyrë që të të gëzoj?
- Më vjen keq që je i trishtuar. te dua.
- Të gjithë ndihemi të trishtuar ndonjëherë dhe është në rregull të mbështetemi tek të tjerët kur keni nevojë për ndihmë.
- Si mund të ndihmoj? Keni nevojë për zgjidhje apo mbështetje?
Herën tjetër që ju ose një i dashur do të ndiheni të trishtuar, merrni një sekondë për t'i kujtuar vetes se trishtimi është një emocion njerëzor normal dhe i rëndësishëm. Mos harroni se është në rregull të ndjeni gjithçka që ndjeni. Ju nuk keni pse të kërkoni anën e mirë të situatës nëse nuk dëshironi. Mjafton të përjetoni emocionet tuaja dhe t'i kujtoni vetes se do t'i kaloni ato.
