Të rrëmbesh disa zzzz pasdite nuk është thjesht e mrekullueshme - është gjithashtu shumë mirë për ty.
Ah, dremitje. Këto marrje të shpejta të vogla pasdite mund të ndihen si gurë magjikë energjie. Por ndonjëherë ne ndihemi fajtorë për kapjen e disa syve. Pra, a duhet t'i dorëzoheni tundimit dhe të kapni disa zzz kur ajo rënie e energjisë pasdite vonë fillon të ndodhë? Apo ecni përpara dhe qëndroni zgjuar për të promovuar dashurinë tuaj?
Për shumë njerëz, një sy gjumë është zgjidhja më e zgjuar. Besoni apo jo, seancat e shkurtra të gjumit mund të kenë më shumë për të ofruar shëndetin dhe mirëqenien tuaj nga sa mendoni.
Përfitimet e dremitjes
Disa njerëz supozojnë se dremitja është një aktivitet që lidhet me foshnjat ose fëmijët e vegjël. Shumë prej nesh janë mësuar se dremitjet nuk janë më të nevojshme pasi të keni arritur një moshë të caktuar. Megjithatë, hulumtimet sugjerojnë të kundërtën. Dremitja mund të ndihmojë këdo që lodhet - dhe kjo jemi të gjithë ne!
Ekspertët e shëndetit mendor kanë hulumtuar lidhjen mes gjumit dhe shëndetit prej vitesh dhe ky interes për fuqinë e pushimit ka çuar në studime mbi përfitimet e dremitjes. Dremitja ofron një shumëllojshmëri të gjerë të përfitimeve të mirëqenies, edhe nëse merrni shtatë deri në nëntë orë gjumë të rekomanduar gjatë natës.
Rrit performancën konjitive
Sipas një rishikimi sistematik të vitit 2021 nga Gazeta Ndërkombëtare e Kërkimit Mjedisor dhe Shëndetit Publik, dremitjet e pasdites mund të përmirësojnë performancën tuaj njohëse dhe t'ju bëjnë më vigjilentë. Rishikimi analizoi kërkime nga 17 studime të ndryshme që mblodhën të dhëna mbi efektet e gjumit të shkurtër gjatë ditës. Pjesëmarrësit në studim ishin 18 vjeç e lart dhe punonin vetëm gjatë ditës.
Rezultatet nga studimet treguan vazhdimisht se dremitja ndihmoi në rritjen e niveleve të performancës njohëse dhe vigjilencës së pjesëmarrësve. Përfitimet zgjatën deri në dy orë pas çdo seance gjumi. Kohëzgjatja e gjumit nuk ndikoi në efektin në performancën njohëse, dhe rezultatet ishin të qëndrueshme sipas gjinisë dhe moshës.
Duhet theksuar se shumica e studimeve janë kryer në një mjedis të kontrolluar laboratorik. Studiuesit bëjnë thirrje që të mblidhen të dhëna të mëtejshme të botës reale për të forcuar dëshmitë e përfitimeve.
Promovon rregullimin emocional
A keni vënë re ndonjëherë se ndiheni të çuditshëm, të turbullt ose thjesht të zhgënjyer kur jeni të lodhur? Nuk je i vetmi. Për shumë vite, studiuesit kanë vërejtur se gjumi ndihmon në rregullimin emocional. Megjithatë, studime të mëtejshme tregojnë se këto përfitime mund të arrihen edhe duke dremitur.
Kërkimet sugjerojnë që pas një sy gjumë, njerëzit tregojnë një aftësi të shtuar për të kontrolluar emocionet e tyre. Kjo do të thotë që nëse keni një ditë të vështirë, ose nëse vini re se humori juaj fillon të luhatet kur fillon pasditja e vonë, mund të përfitoni nga një sy gjumë. Gjasat janë që do të zgjoheni duke u ndjerë i freskët dhe më shumë në kontroll të emocioneve tuaja.
Përmirëson kujtesën afatgjatë
Shoqëria e Kërkimit të Gjumit (SRS) vëren se dremitja mund t'ju ndihmojë të mbani kujtesën tuaj të mprehtë. SRS kreu një studim të botuar në Sleep Journal që tregon se si dremitja mund të ketë përfitime në botën reale në ruajtjen e kujtesës. Studimi përfshiu 84 studentë universiteti dhe mati efektet e mënyrave të ndryshme për t'u përgatitur për teste.
Pjesëmarrësit u ndanë në tre grupe, grupi i gjumit, grupi i ngjeshur dhe grupi i pushimeve. Të gjitha grupet studiuan të njëjtin material mësimor për të njëjtën kohë derisa u udhëzuan ose të bënin një sy gjumë, të shikonin një film ose të vazhdonin të studionin. Testet iu dhanë pjesëmarrësve 30 minuta pas sesioneve të tyre të studimit dhe përsëri një javë më vonë.
Rezultatet treguan se si grupi i ngjeshjes ashtu edhe i dremitjes treguan memorie të përmirësuar në testin që u dha 30 minuta pas studimit. Megjithatë, një javë pas eksperimentit, grupi i dremitjes mbajti një rritje të kujtesës ndërsa grupi i ngjeshur jo, duke sugjeruar që dremitjet mund të jenë pikërisht ajo që ju nevojitet për të përmirësuar kujtesën tuaj.
Aftësia e të mësuarit nxit
Jo vetëm që dremitja mund të ndihmojë në konsolidimin e kujtesës, por gjithashtu mund të rrisë aftësinë tuaj për të mësuar. Kjo është e drejtë, pasi të bëni një sy gjumë, kërkimet tregojnë se ju mund të jeni më të mirë në mësimin e informacionit të ri.
Shkenca sugjeron që aktiviteti i valëve të ngad alta ndodh në tru gjatë gjumit. Këto valë truri freskojnë mendjen tuaj gjatë gjumit. Ju mund ta filloni gjumin tuaj me peshën e ditës që kalon nëpër mendimet tuaja, por zgjohuni dhe zbuloni se ngopja është ulur. Si rezultat, ju jeni në gjendje të përqendroheni në elementë të tjerë dhe të ruani informacione të reja. Gjumi mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e njohjes dhe kujtesës tuaj, si dhe një sërë aftësish të tjera.
Ngre humorin
Mund të mos jetë surprizë, por hulumtimet tregojnë se dremitja mund të rrisë disponimin e një personi. Një studim nga Journal of Sport and Exercise Sciences kreu një eksperiment ku pjesëmarrësit morën një sy gjumë për 20 minuta, 90 minuta ose nuk kishin dremitur fare gjatë ditës.
Rezultatet treguan se pjesëmarrësit që flinin për 20 minuta treguan përmirësime të ndjeshme të rezultateve të disponimit të vetë-raportuar. Megjithatë, grupi i dremitjes 90-minutëshe tregoi vetëm një përmirësim të lehtë në disponimin e tyre, ndërsa grupi pa gjumë raportoi rezultate edhe më të ulëta se niveli i tyre fillestar.
Këshilla për të përmirësuar lojën tuaj të gjumit
Disa njerëz mund të bien në gjumë kudo, në çdo kohë. Por jo të gjithë mund të gjejnë pushim kaq shpejt apo lehtë. Nëse e keni të vështirë të bëni dremitje, ose nëse thjesht dëshironi të bëni përvojën tuaj të gjumit sa më mirë, eksploroni këshillat e mëposhtme për t'ju ndihmuar ta bëni gjumin më efektiv.
Bëni mjedisin tuaj të rehatshëm
Hapësira juaj e gjumit ka rëndësi. Nëse jeni në një mjedis të ndritshëm, të zhurmshëm ose të zënë, mund ta keni të vështirë të bini në gjumë. Mbusheni hapësirën tuaj të gjumit me batanije, aroma dhe sende që ju ndihmojnë të ndiheni të qetë.
Nëse po përpiqeni të shtrydhni një sy gjumë të shpejtë në punë gjatë një pushimi, mund të jetë e vështirë ta bëni hapësirën tuaj të rehatshme dhe komode. Disa mënyra për të përmirësuar në lëvizje ose në punë përfshijnë:
- Merrni me vete një batanije komode ose xhup, ose mbani në makinë për qasje të lehtë
- Erbesimi i dritave, mbështetja e kokës në duar ose vendosja e një maskë sysh për të bllokuar dritën
- Vendosja e kufjeve dhe dëgjimi i muzikës relaksuese ose meditimi i udhëhequr relaksues
Ushtrohuni paraprakisht
Mund të mendoni se stërvitja dhe dremitja mund të funksionojnë kundër njëra-tjetrës. Por nuk është kështu.
Hulumtimet sugjerojnë se aktiviteti fizik mund të përmirësojë fuqinë e rritjes së kujtesës të gjumit. Për këtë arsye, ju mund të dëshironi të pushoni shpejt pasi të keni lëvizur trupin tuaj. Ju gjithashtu mund të zbuloni se sforcimi fizik e bën mendjen dhe trupin tuaj gati për pushim.
Gjumë vetëm kur je i lodhur
Drejtjet mund të kenë përfitime shëndetësore, por ju mund t'i përjetoni ato vetëm nëse jeni në gjendje të pushoni. Është e rëndësishme të flini vetëm kur ndiheni të lodhur. Nëse shtriheni për të fjetur dhe vini re se nuk mund të bini në gjumë brenda pesë deri në dhjetë minuta, kjo mund të jetë një shenjë se nuk jeni ende gati për të fjetur.
Nëse kjo ndodh, mund të ngriheni nga shtrati dhe të bëni një aktivitet relaksues, si lexim, ditar ose ndonjë pastrim të lehtë derisa të ndiheni mjaftueshëm të lodhur për të fjetur. Mos e detyroni veten të pushoni nëse nuk jeni gati.
Të gjithë flenë ndryshe. Ju mund të flini çdo ditë, ose vetëm një herë në javë. Ju mund të preferoni dremitje të shkurtra 20-minutëshe, ndërsa të tjerëve mund t'ju pëlqejnë ato më të gjata. Lejojeni veten të pushojë në çfarëdo mënyre që ju duket e përshtatshme. Kujtojini vetes se nuk duhet të ndiheni në faj për dremitjen. Kur pushoni, ju rifreskoni mendjen dhe trupin tuaj dhe përgatiteni për të vënë këmbën tuaj më të mirë përpara për pjesën tjetër të ditës.
Pyetjet e bëra më të shpeshta në lidhje me dremitje
P: A janë dremitjet të mira për shëndetin tuaj?
A: Hulumtimet tregojnë se dremitjet mund të përmirësojnë kujtesën, aftësinë për të mësuar, performancën njohëse dhe madje të rrisin disponimin e një personi.
P: Sa duhet të zgjasë gjumi im?
A: Fusha e psikologjisë nuk ka arritur ende një marrëveshje për kohëzgjatjen ideale të kohërave të gjumit. Megjithatë, shumë studime sugjerojnë se dremitjet nga 15 deri në 35 minuta kanë përfitime.
P: Në cilën orë gjatë ditës duhet të marr një sy gjumë?
A: Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) rekomandon që njerëzit të bëjnë çmos që të flenë para mesditës.
P: A do të ndikojë negativisht dremitjet në aftësinë time për të fjetur gjatë natës?
A: Gjumi i vonë në mbrëmje është lidhur me cilësi më të dobët të gjumit, si vështirësia për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë. Kjo është arsyeja pse NIH sugjeron oraret e gjumit në mëngjes ose pasdite.
