Ndiheni të ulët? Këto strategji ofrojnë lehtësim dhe rehati në mënyrë që të mund të vazhdoni me ditën tuaj.
Edhe nëse jeni duke jetuar jetën tuaj më të mirë, ka gjasa të ndodhin ditë të këqija. Disa ditë ne qajmë. Disa ditë ne jemi të frustruar. Disa ditë, ne ndihemi të stresuar dhe të mbingarkuar. Aq sa mund të dëshirojmë të jetojmë në një flluskë lumturie, sfidat na zvarritin herë pas here.
Kur ndodhin këto kohë sprovash, mund të jetë e dobishme të mësosh se si ta bësh veten të ndihesh më mirë në këtë moment. Strategjitë e përballimit rritin vetëdijen dhe ju ofrojnë mjete për të menaxhuar kur ndiheni të dobët. Herën tjetër që do të keni një ditë të vështirë, merrni parasysh një nga këto strategji për mbështetje.
Si ta bëni veten të ndiheni më mirë
Kur marrim lajme shqetësuese, kur jemi duke lundruar nëpër pikëllim, ose kur përjetojmë një nga sfidat e shumta të jetës, shpesh duam thjesht të ndjejmë një ndjenjë lehtësimi. Si mund të ndihem më mirë tani? Çfarë do t'i largojë këto ndjenja negative?
Të gjithë përjetojmë kohë të vështira që na bëjnë të dëshirojmë të kishim diçka, çdo gjë, që mund të na ndihmonte thjesht të kapërcejmë momentin. Këto strategji përpiqen të ndryshojnë fokusin tuaj dhe të përmirësojnë vetëdijen për të ndihmuar veten të gjeni rehati.
Kontrolloni me veten
Përpiquni të vlerësoni se si ndiheni në këtë moment. Jeni të stresuar, të trishtuar, në ankth, apo thjesht “jashtë” për një arsye apo një tjetër? Mundohuni të identifikoni emocionet tuaja sa më konkretisht të jetë e mundur. Pasi të keni një ide më të mirë se si ndiheni, mund të ndërmerrni hapa për të ndihmuar veten të ndiheni më mirë duke bërë dy pyetjet e mëposhtme.
1. Çfarë më nevojitet në këtë moment?
2. Cilat janë disa gjëra që dua që mund të më ndihmojnë të ndihem më mirë tani?
Përpiquni të listoni disa opsione për secilën pyetje. Pastaj, pasi të keni identifikuar nevojat tuaja, shikoni se cilat artikuj janë të arritshëm. Disa nevoja mund të jenë të thjeshta, si marrja e një pushimi të shkurtër nga një aktivitet që po shkakton stres ose shqetësim. Disa nevoja mund të jenë më komplekse, si kërkimi për ndihmë. Ndërmarrja e hapave të vegjël për të adresuar nevojat tuaja mund t'ju japë një ndjenjë të arritjes dhe drejtimit që mund të sigurojë një nivel lehtësimi.
Angazhohuni në vetëkujdes
Kujdesi për veten është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së mirëqenies suaj të përgjithshme. Të praktikosh vetë-kujdes do të thotë të kujdesesh për nevojat tuaja mendore, fizike dhe emocionale. Eksploroni listat e mëposhtme për disa mënyra të thjeshta për t'u kujdesur për të gjitha aspektet e mirëqenies suaj.
Vetëkujdes mendor
- Përqendrohuni në frymën tuaj ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë.
- Jepi leje vetes të mos bësh asgjë.
- Merr pak letër dhe shkruaji zhgënjimet tuaja.
- Monitoroni dhe sfidoni mendimet tuaja.
- Pushohu nga puna për 15 minuta.
Vetëkujdes fizik
- Pini një gotë ujë (ose dy) për t'u rihidratuar, veçanërisht nëse keni qarë.
- Hani diçka, edhe nëse është e vogël, veçanërisht nëse nuk keni ngrënë shumë gjatë gjithë ditës.
- Bëj një sy gjumë të shkurtër.
- Shkoni për një shëtitje.
- Bëni një banjë dhe lëreni vetes të laget.
- Shtrihu për pesë minuta.
kujdes emocional për veten
- Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë dhe më pas lejoni të tjerët të shfaqen për ju.
- Thirrni një person të dashur për të shprehur dhe ndarë ndjenjat tuaja.
- Ditar për ndjenjat tuaja dhe kujtojini vetes pikat tuaja të forta.
- Planifiko pak kohë sociale me miqtë ose familjen në mënyrë që të kesh diçka për të pritur.
- Shkëmbeni fokusin tuaj në pozitive duke përsëritur mantra vetë-pohuese me zë të lartë ose në kokë.
Shtroni vëmendjen
Kur ndalemi te mendimet negative ose angazhohemi në të menduarit e përsëritur, kjo quhet përtypje. Përtypja dhe shqetësimi mund të zgjasin ndjenjat e trishtimit dhe të kontribuojnë në kushte të shëndetit mendor, si depresioni dhe ankthi.
Këshillë e shpejtë
Ju mund të reduktoni përtypjet nëse e zhvendosni vëmendjen tuaj në një aktivitet neutral ose të këndshëm. Duke vepruar kështu, ju prishni modelin tuaj të mendimit negativ dhe i jepni vetes një pushim mendor nga negativiteti.
Disa mënyra për të zhvendosur vëmendjen tuaj përfshijnë:
- Plotësoni atë një aktivitet që e keni shtyrë deri në fund të ditës
- Bëni kërcime (ose ndonjë aktivitet emocionues) për 2-3 minuta
- Kap një kafshatë për të ngrënë
- Bëj një bisedë me dikë rreth teje
- Organizoni hapësirën tuaj, orarin tuaj ose një aspekt tjetër të jetës suaj të përditshme.
- Filloni një aktivitet tjetër të listuar në orarin tuaj
Çdo aktivitet që bëni që ju largon mendjen nga mendimet negative është një mënyrë për të zhvendosur vëmendjen tuaj. Kjo mund të jetë çdo gjë, nga bërja e një ngarkese rrobash deri te përfundimi i një projekti në punë. Gjeni një aktivitet që promovon pozitivitetin, por që do t'ju japë përsëri një ndjenjë të arritjes kur të përfundojë.
Merr mbështetje
Mos e nënvlerësoni kurrë fuqinë e lidhjes sociale. Por kur përballemi me sfida, shpesh izolohemi. Pavarësisht se çfarë po përjetoni, mund të jetë e dobishme të rrethoni veten me mbështetje, mirësi dhe dashuri.
Ndarja e sfidës tuaj me të tjerët mund të jetë e pakëndshme. Por ndonjëherë nxjerrja e tij në natyrë ofron lehtësim. Kur të jeni gati, drejtojuni njerëzve të dashur dhe lërini t'ju mbështesin.
Përndryshe, nëse mendoni se ndarja e sfidës tuaj me të tjerët është përtej mundësive tuaja tani, thjesht lidheni me të tjerët për të përfituar nga ndjenja e komunitetit dhe përkatësisë që mund të ofrojë.
Disa mënyra se si mund të lidheni janë:
- Kërkoni të takoheni me një mik më vonë gjatë ditës
- Thirrni një anëtar të familjes në telefon
- Rilidhuni me dikë në rrjetet sociale
- Dërgoji një të dashur një mesazh
- Bashkohuni në një forum ose grup bisedash që ndan interesat ose sfidat tuaja
- Dërgoni një letër ose një kartë një të dashur
Ju nuk keni pse t'u tregoni të dashurve tuaj pse jeni të mërzitur ose madje të tregoni se si ndiheni nëse nuk dëshironi. Thjesht lejoni vetes të përjetoni shoqërinë e tyre.
Praktikoni Mindfulness
Mendësia është praktikë e përqendrimit të vëmendjes në një gjë në një kohë. Kjo mund të jetë fryma juaj, një mantra, apo edhe trupi juaj. Vetëdija dhe aktiviteti fizik mund të kombinohen për të krijuar atë që njihet si teknika e lëvizjes së ndërgjegjshme. Jo vetëm që këto strategji mund t'ju ndihmojnë të lidheni me mendjen dhe trupin tuaj, por ato gjithashtu mund të rrisin disponimin tuaj.
Kur ndiheni të dobët, mund të mos dëshironi të shkoni në palestër apo të shkoni për vrap, dhe kjo është plotësisht e kuptueshme. Në vend të kësaj, provoni një nga këto praktika të ndërgjegjes që mund t'ju ndihmojnë t'i tregoni trupit tuaj pak dashuri në një mënyrë të butë që nuk duket sikur ju duhet të kapërceni një pengesë të madhe për të marrë pjesë. Në fakt, të gjitha lëvizjet e ndërgjegjshme më poshtë mund të bëhen nga komoditeti i dhomës tuaj të gjumit (ose edhe nga shtrati juaj).
- Bëni shtrirje të thjeshta për t'u rilidhur me trupin tuaj
- Ndiqni së bashku me një skanim të trupit për të parë se si ndihet trupi juaj
- Praktikoni një meditim për t'ju ndihmuar të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj
- Provo një rrjedhë të lehtë yoga për të rritur endorfinën tuaj
Promovoni lumturinë
Kjo mund të duket si një gjë e çuditshme, por është gjithmonë një ide e mirë të bësh diçka që e di se të pëlqen kur ndihesh i trishtuar. Një aktivitet i thjeshtë, afatshkurtër dhe i këndshëm mund t'ju ndihmojë të ngrini disponimin tuaj ose të paktën t'ju sigurojë një pushim të shkurtër nga negativiteti.
Çfarë hobi ju pëlqen? Keni ndonjë ushqim komod? Keni ndonjë film që ju bën gjithmonë të ndiheni mirë? Provoni disa nga këto aktivitete dhe vini re ndryshimin në disponimin tuaj.
Disa aktivitete më të lehta, argëtuese dhe relaksuese që mund të bëni janë:
- Ndrysho një veshje komode
- Përqafoni me shokun tuaj të preferuar me katër këmbë
- Angazhohuni në një aktivitet lozonjar, si pikturë, shikim të një videoje budallaqe, fryrje flluskash
- Ji komod nën një batanije të ngrohtë ose të peshuar
- Përqafoni dikë (ose kërkoni dikë për një)
- Ndizni një qiri me aromën tuaj të preferuar
- Bëni një filxhan çaj qetësues
- Luaj një këngë që të ngre lart
- Ulu në dhomën apo vendin tuaj të preferuar në shtëpinë tuaj
Kujtojini vetes se ditët e këqija janë të përkohshme
Ditët e fundit me siguri do të ndodhin, dhe është në rregull. Ju nuk keni pse t'i largoni ato ndjenja negative. Lejojini vetes t'i përjetoni ato kur të jeni gati dhe më pas bëni më të mirën për t'u përfshirë në sa më shumë aktivitete që ju nevojiten për t'ju ndihmuar të ngriheni lart. Mos harroni të jeni të butë me veten në ditët e vështira. Duhet disa përpjekje për t'u shëruar dhe për të ecur përpara, por besoni se do të gjeni ndjenjën e lehtësimit që ju nevojitet për t'ju ndihmuar ta kaloni atë.
